我的情绪 我会表达

活动一：你知道多少表达情绪的词汇？

计时60秒，尽可能多地说出你所知道的不同情绪，数一数你说出了多少种？

出示情绪脸谱，当我们能看见自己的情绪并准确表达，情绪带来的影响就已经大大降低。

活动二：你体验过情绪脸谱中的哪种情绪？请分享具体的事情。

活动三：回忆最近发生的一件困扰你的事情，可以是家里发生的，也可以是学校发生的，可以是同学朋友之间，也可以是和老师、家长之间发生的事情。觉察自己的情绪，并用这样的句式表达：

我感到很（            ）

情绪ABC，教你怎样转换情绪

停3秒，换想法。

出示情绪ABC理论图片，并解释定义。

实践练习：换个想法，我的情绪如何？

老师批评我了，我感到很伤心。换个想法：全班这么多人，老师关注我想让我快快进步。我决定（    ）

足球比赛，队长只让我上场了一小会儿，我感到很委屈。换个想法：他肯定特别想让我们班赢，我决定：我下去要苦练技能，争取以后为班级争光。

考试没考好，我心里很难受。换个想法：这次的成绩是个提醒。我决定：看来我要调整自己的学习方法了。

考试压力很大，我感到很焦虑。换个想法：

播放尼克胡哲的视频，激励学生学习拥有他那样乐观坚强的信念，减少负面情绪对自己的影响，为美丽人生而学习成长。

情绪日志帮你看见自己的情绪

为了方便我们了解自己的情绪，调节自己的情绪，我们还可以把我们的情绪都记录下来，表达。做自己情绪的忠实记录者。

公式：

前：感受、想法、决定。

后：感受、想法、决定。