跑步日课20170929

软件记录发布可视化内容

20170928跑步附加运动40分钟

每日打卡内容为前一天的运动项目

跑步可以使用软件记录

辅助训练尽可能用可视化记录

目前腿部肌肉力量训练项目：

1、静蹲和深蹲都是非常重要的训练项目(提高肌肉力量和支撑力)

2、腿部拉伸和肌肉按摩也非常重要(身体是一套反脆弱系统有效打击和休息同样重要)为生命这场马拉松打好基础。

目标解释

设定目标：

1、2017年底前可无压力完成10000米跑。

2、未来365天完成1到3次半程马拉松跑。

无压力10000米跑完成标准：

1、跑步配速6分钟以内。

2、体能消耗60%以内。

3、跑步结束可以正常交谈，不气喘吁吁。