7.2【每日一书】📚

主题词:情绪管理

【我是】小兔酱

【我推荐书籍】《理性情绪》

【书籍核心问题》 理解什么是理性情绪，我们应该如何练习掌握理性情绪，远离不健康的情绪。

【解决方案】

作者从REBT（理性情绪行为疗法）的角度从理论，方法和细则三个层次向读者解答了理性情绪行为疗法的原理和运用。

一.  理论：作者认为人的一切痛苦情绪其实是不必要的。人的情绪是自己制造的，所以也可以由我们自己来控制。

我们可以把情绪的产生列为一个公式：A✖️B=C（A是我们生活中客观遇到的人和事，B代表你对这些人事物的看法，C就是由此产生的情绪）【昨日推荐的作者另一本书籍《我的情绪为何总被他人左右》有详细解释】

在这个公式里，A是定量，是不能改变的客观存在。B是一个变量，所以B的大小能够直接决定C，你的情绪。如果你的对事物的看法信念（即B）是不理性的，那么就会导致你产生不健康的情绪。

接着作者向读者解读了三个非理性信念：

（1）主观 ：表现为“因为我非常希望做好这件事，所以我一定要做好这件事”

（2）夸大：会认为”有一个人在我心目中很重要，我必须得到他的重视，否则我的生活没法过了“

（3）极端：比如认为”人们应该公平地对待我，如果他们不这样做，那他们就是坏人，应该被诅咒被惩罚“

这些非理性信念的出现是因为我们在内心中的预设出了问题，掺杂了太多主观因素。所以其实在现实生活中，心想不一定事成。所以如果我们在生活中总是有”应该“”必须“”一定要“来想问题，就会陷入上述的非理性信念中，从而使自己产生一些不健康的坏情绪。

二. 方法

核心疗法：无条件的接纳自我，接纳他人，接纳我们的现实生活。

具体练习方法：

1.学会驳斥质疑不合理的非理性信念：面对事情时少一些”必须“的思维。

比如你去面试一份工作，如果觉得面试官“必须”喜欢自己，那么如果面试失败就会让自己陷入巨大的情绪痛苦中。但其实面试官并不是“必须”要喜欢你，你也没有权利要求面试官“必须”录用你。面试失败也不会导致你的生活从此就一蹶不振，无法继续。所以你之所以会陷入痛苦的情绪中是你自己在内心中夸大了不利事件对自己的影响。

2.在解决现实问题前先解决自己的情绪问题。

比如作者有一个叫乔安的女患者。因为各种原因导致必须自己负担上大学的费用，这位患者每天承受着巨大的心里压力，一心想着自己必须努力挣钱，尽快完成学业，摆脱当前的困境。但是过大的压力导致她产生了很大的不良情绪，反过来影响了学业，造成恶性循环。在作者的帮助下，首先帮助乔安摆脱”必须学好，必须赚钱“这种非理性信念，让她不再因为这种想法而每天心烦意乱。这样在解决了情绪问题后，乔安逐渐冷静下来一件件着手去解决了现实生活中遇到的问题，日子也过得越来越顺畅。

3.用行为来帮助情绪

作者认为如果有些行为会让我们产生抗拒紧张的情绪，那么如果我们通过练习让自己逐渐习惯这种行为，那就能大大地消减它所带来的情绪。比如作者提到自己早年练习当众演讲，练习在公园和陌生姑娘搭讪，这些都是克服自己的心理障碍。

4.反复练习

【结语】我自己作为一个典型的双鱼座，面对生活中的很多事情经常是非常感性随性的。这就导致我在生活中是一个情绪起伏很大的人。但随着年龄的增加我越来越意识到这种经常性的情绪起伏在心理和生理上都是很不健康的。所以读完这本书对我的指导意义非常大，我也会开始试着用书中提到的方法去练习掌握理性情绪。

也希望今天的分享对你有用，学会用理性情绪处理问题，更加从容地面对生活。