装逼食谱 | 分享，我的第一个减脂周
我是典型的高碳饮食爱好者
一旦开启吃面包模式
我将无法控制自己
上个月胃病复发
让我重新审视自己的饮食习惯
以及
.............
此处我需要深呼吸一下
毕竟我也是健身了小半年的人
除了体能有提高
其他的
比如体脂
一直是我的痛
尽管我保持一周5-6次的运动习惯
马甲线翘臀还是没有眷顾我
原因是我从不忌口
三分练七分吃
如果不控制饮食
你只会更胖
因为
撸完铁胃口更好
「这位女士你要控制你自己啊」
不想在过微胖的夏天
于是
我下定决心减脂
希望以这样分享的方式督促自己
毕竟一个月后我会po对比图啊
下面是我一周七天的饮食和运动记录
希望我们都能变成更好的自己
DAY 1 Monday
5:30-6:00
早餐：杂粮吐司一片、水波蛋一个
7:00-8:00
运动：pump（力量杠铃）
8:30-9:00
练后加餐：苹果半个、坚果10颗
12:00-12:30
午餐：番茄鸡胸丸子150克 装逼食谱 | 健身，你先学做鸡、西蓝花100克、紫薯50克
15:00-15:30
加餐:无糖原味酸奶一盒135克（我一般买如实或乐纯）
18:00-18:30
晚餐：滑蛋、盐烤青花鱼150克
DAY 2 Tuesday
6:00-7:00
早餐：芦笋+美式滑蛋（一个全蛋两个蛋白）
9:00-10:00
加餐：小番茄150克
12:00-12:30
午餐:凉拌荞麦面
15:00-15:30
加餐:坚果10颗
17:30-18:00
晚餐:金枪鱼牛油果拌饭 装逼食谱 | 低脂版金枪鱼和牛油果糙米饭
19:00-21:00
运动：Boxing（全身燃脂的一项运动，非常推荐大家去尝试）
DAY 3 Wednesday
6：00-7：00
早餐：香蕉酸奶燕麦片
9：00-10：00
加餐：火龙果半个
12：00-12：30
午餐：霹雳烤鸡、紫薯100克、芦笋100克
15：00-15：30
加餐：蛋白两个+蓝莓
18：00-19:00
晚餐：牛尾通心粉50克 装逼食谱 | 炖一锅牛尾巴，米其林家常版、混合沙拉150克（油醋汁）
休息日无训练
DAY 4 Thursday
5:30-6:00
早餐:隔夜燕麦杯
7:00-7:45
运动：HIIT高间歇训练
8：30-9：00
加餐：全蛋一个、蛋白两个、苹果半个
12：00-12：30
午餐：开放式三明治Tandoori鸡肉饼150克+水波蛋、西蓝花100克
15：00-15：30
加餐：坚果10颗
17:30-18:00
晚餐：泰式鸡胸丸子佐酸奶酱150克 装逼食谱 | 健身，你先学做鸡、玉米半根、羽衣甘蓝沙拉
19：00-19：45
运动：核心训练
20：00-21：00
运动：pump（力量杠铃）
DAY 5 Friday
6：00-7:00
早餐：smoothie香蕉酸奶混合莓果+麦片
9：00-10：00
加餐：一盒树莓
12：00-12：30
午餐：碳烤青花鱼、玉子烧、肉松饭团50克
15：00-15：30
加餐：芹菜黄瓜汁
17：30-18：00
晚餐：虾仁藜麦沙拉、肉桂烤南瓜
19：00-20：00
运动：散打
DAY 6 Saturday
9：00-10：00
早餐：鹰嘴豆滑蛋番茄、烤胡萝卜佐蜂蜜酸奶酱
13：30-14：00
加餐：smoothie牛油果豆腐
17：00-18：00
运动：pump（力量杠铃）
18：00-19：00
晚餐：凉拌泰式牛肉粉
DAY 7 Sunday
8：00-8：30
早餐：smoothie
11：00-11：30
午餐：美式滑蛋菠菜三明治、烤三文鱼 装逼食谱【Brunch要自己做啊】
14：00-14：30
加餐：一盒蓝莓、小番茄100克
18：00-19：00
晚餐：金枪鱼牛油果秋葵水波蛋拌饭 装逼食谱 | 低脂版金枪鱼和牛油果糙米饭
20：00-21：00
运动：HIIT高强度间歇
end
关于我
一个美食girl的装逼日常
希望你喜欢
