培养积极情绪（一）

培养积极的情绪，首先从行为上开始：

【规律作息】：心里学家证实，情绪糟糕的人，只要能够恢复规律的作息，一般能有所好转。成年人保证6-8小时睡眠。你可以5:30起床，22:30睡觉。

【身心滋养练习】：每天做一些利于身心健康的活动。比如运动，冥想，聊天。总之只要是这些活动能够给你带来自信和不断变好的感觉就行。

【控制饮食】：每餐只吃7分饱。肚子饱胀的感觉，容易增加对自己的厌恶感，略微空荡的腹部，会带来积极的感受。

【接受挑战性任务】：根据自己应对压力的状态，每个月安排一件或者几件有挑战的任务。比如：完成一次讲座，参加一次活动，安排一次分享等等。挑战性任务可以给生活增加紧张感，让生活上紧发条，让人能更聚焦，提升效率。