体验减肥第十五天20240229

2024-02-29 本文已影响0人流动的温暖

自问：我昨天做了哪件事我认为是我爱（滋养）到了自己？遛弯半小时。我今天准备做哪件事爱（滋养）到自己？继续慢点吃午餐，一份食物入口咀嚼15下以上。

减肥目标：初始体重165.6斤，11周，减重15斤，每周1.4斤，每天0.2斤，目标体重150.6斤。

第三周初始体重159.2斤，今早体重 158.4 斤。

健康饮食：每天基础能量：1515大卡。适合自己的蛋白质量61克、脂肪量47克、碳水化合物212克。

自我调整，今日摄入：

适合自己的运动：散步5000步以上。

保证饮水量：300ml水杯喝了五杯水。