亲爱的，瘦小腿没有你想象中那么难
1.我就把话放这了
“胖福，我的小腿很顽固，怎么减都减不掉怎么办呢。”这是私信里提问频率最高的一个问题，过去也一直严重困扰着我，曾经的我就是粗壮本人，江湖人称“大壮姐”。
我一度以为腿是全身上下最顽固、最不可能减掉的部位。直到减肥成果经历了群众的双眼和镜头的检验，我才发现，多做功课多尝试，找对了方法，瘦小腿可以说根本不难。
没错，这是一样长的四条腿，这四条都是我的腿，这是分别属于120斤和100斤的腿。
以下我介绍的方法，只要一丝不苟地坚持去做，就会有明显成效，除非你的小腿本身就很细，没有什么改善空间。如果不管用，那我自己掐自己，掐完拍照发给你。
OK言归正传，下面就严肃认真而又不失______（读完全文再来填空）地来讲一下。
2.肌肉腿、脂肪腿or水肿腿？
很多BB一上来就问我如何瘦小腿，其实在没有图片（小腿局部图），也没有任何身体数据（体脂率、身体水分含量、肌肉量等）的情况下，无法判断视觉上的小腿粗，是由什么原因造成的。因此不能给出有针对性的合理建议。
一般导致小腿粗的原因可以大致归结为以下三点：脂肪过多、水肿、肌肉线条突兀。那么如何判断自己小腿粗的主导因素呢，其实也简单。
首先，很多妹子纠结于肌肉腿这件事，但据我所知，如果你仅是微胖且缺乏锻炼，想要成为肌肉腿是很难的（肌肉腿多见于经常跑步锻炼或体重基数大的人群）。所以我们先来看这个选项。
将腿伸直，绷住脚尖，摸一摸小腿肚，如果有明显的肌肉块且线条突出，那便是肌肉型小腿无误；如果还是肉肉的，就要考虑是脂肪多还是水肿；如果你捏不到，那就让别人帮忙捏一下，回头自己多练练柔韧。
区分是否为水肿，只需用手指按一下小腿前侧，若有明显凹陷且弹起来较慢，即为水肿型小腿。水肿会伴随着脚踝粗、脚趾粗，有时早上出门时还好好的，晚上回家鞋子就快穿不下去了。该类型多见于久坐、久站，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族。
如果以上两者皆不符合，那就是脂肪过多无误了。
3.肌肉腿，别错怪了长跑。
很多人一提肌肉腿就想到按摩、拉伸。但坦白讲，按摩仅能起到局部肌纤维放松，促进血液循环的作用。拉伸也并不能把肌肉拉长，因为肌肉的起点和止点，在骨骼上是固定的。
那么拉伸对于肌肉腿有没有用呢？有用。用途就是让长期紧张的肌肉回到原本的状态，注意并不是拉长，仅是恢复。推荐拉伸动作：足背屈拉伸小腿后侧肌群。动作要领是被拉伸的腿的膝盖放松，同时髌骨髌尖沿胫骨粗隆的延长线对准脚尖。
此外，肌肉腿的瘦小腿方法如下：
一是尽量不去做用小腿发力的运动。肌肉用进废退，长期赋闲状态下自然没有那么强壮，视觉上就有变细了的效果。
二是长距离长时间有氧。说到有氧首先想到跑步，那么跑步真的会变肌肉腿吗？
首先应该明确的是肌肉分耐力肌肉和爆发肌肉，长跑所增强的耐力肌肉线条多数细长优美，不会出现成块突兀的现象。
之所以你觉得跑步让小腿会有很多肌肉，要么是刚开始跑不适应造成肌肉紧张。要么是跑跑停停，跑的时候飞快，停的时候贼慢，生生把长跑跑成了冲刺。
所以建议每次跑40分钟以上，这样脂肪和肌肉量都会得到消耗。跑完好好拉伸，最好准备一个泡沫轴，利用自重和身体控制力给自己按摩放松，缓解肌肉的紧张的“小情绪”。
如果你既符合耐力跑要求又认真做了拉伸，依然发现跑步让腿变成了线条不好看的肌肉腿，那么残酷的真相是，跑步让你体脂降低，暴露出了你原本的肌肉线条。而你本身的肌肉形态不是特别完美，并非跑步造成的，而是基因决定的。
不过别灰心，对于你的身体来说，这比赘满脂肪要强得多。实在不想让它显露出来，就让小腿休息一下吧。
再次强调一下，仅在针对这一小部分人群时，跑步和肌肉腿之间存在关联，并且跑步并不是小腿肌肉粗壮的原因。
4.脂肪腿，尽情地有氧吧。
脂肪腿想瘦真的太简单了，尽情地跑，尽情地跳，尽情地游泳吧。有氧运动搭配饮食，创造热量赤字，不只能瘦小腿，全身都会瘦的。
说到这里忍不住补一句，很多妹子问我“练什么能瘦手臂、瘦肚子、瘦腰”。我会推荐一些针对特定部位的训练，但除此之外，有氧是必须配合去做的。想要局部减脂是不可能的！
大部分人都认为练哪里就可以瘦哪里，事实不是这样的。无论你想瘦哪里，说白了都必须先减肥。体脂下不去，每天做一千个卷腹也不会有马甲线。
试问你见过哪个女孩甩着蝴蝶袖的同时还有马甲线？
诚然，减脂过程中，会有某些局部减得快，某些局部减得慢，但这个“局部”不是主观可控的。或者说，你容易瘦下去的部位，做任何运动都容易瘦，而不容易瘦的部位，总归会瘦的慢一些。
那么特定部位训练究竟有没有用呢。当然有！练习以及强化一块特定的肌肉，会让你更有力量，同等强度的运动你做起来更轻松，减脂也就相对容易一些。同时还能为后面的塑形打下好的基础。
所以你的不管哪个部位胖，都得管住嘴、迈开腿。这是亘古不变的硬道理。
5.水肿腿，你可能是个假的胖子。
按摩、竖腿、空中蹬车轮都是消除腿部水肿的有效方法。
按摩手法：
①两手捏着小腿上，如拧毛巾一样按摩，不断变换位置，每条腿按摩3分钟。
②两手握着小腿，大拇指按住小腿的骨干，上下反复按摩3次，每条腿按摩3分钟。
③从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿向上提升。
关于空中蹬车轮和半倒立置腿（竖腿），我的微博里都有介绍过，对于消除浮肿非常有效。非水肿体质人群亦可坚持，前者同时还可以锻炼到小腹和臀部，后者作为运动后的拉伸，能够促进血液的回流。
当然，对于水肿体质而言，改善生活习惯才是消肿的根本。熬夜、重口味、久坐不起，戒掉这三样，搭配适量运动，不用拿尺子去量，小腿围度的缩小必然是肉眼可见的。
另外，红豆薏仁水相信大家都不陌生，祛湿消肿的利器。但切记不能每天都喝，特别是经期及前后。薏仁性凉，频繁喝必然伤胃，还可能引发痛经等不适。
6.站坐行跑，正确的姿势很重要。
正确的站坐行跑姿势，对于腿部形态的塑造尤为重要。每一个粗壮的小萝卜腿背后，都可能有卓别林式的站姿做后盾。
站：想象头上有根线向上拉，脊柱中正。臀部及膝盖夹紧，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开。
坐：正坐，骨盆前倾，头自然的仰起，脊柱向前微弯。不要跷二郎腿或把腿摆向一边，否则很可能会造成盆骨歪斜。
行：脚尖向前，不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形。镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
跑：身体稍微前倾（身体与地面垂直会对膝盖造成较大压力），步幅不宜过大（步幅过大易引发疲劳，积蓄慢性损伤），脚掌中部着地，步子轻盈，四肢放松，用腹部发力，双臂自然摆动。
最后，祝大家泳有一双美艳动人，打眼看上去就青春阳光充满活力的小腿。
