2019-07-15 健身开始 2019-07-15 本文已影响0人 Fantasiy 一、初学者的腿部训练 针对新手，训练量要适中，复合动作维持在4-6次，组间休息一般在半分钟到1分钟，在保证动作质量的前提下，尽量缩短组间休息。 杠铃深蹲 - 4组x 4-6次 弓箭步行走 - 3组×10次 腿举 - 3组x 12-15次 腿弯举 - 3组x 12次 坐姿腿屈伸 - 3组x 20次 站姿提踵 - 3组x 12次
