抵制诱惑的关键——运动与睡眠

摘自 朱莉·史密斯 《为什么没人早点告诉我？》

当我们的压力水平低，心率变异性高时，自我控制的生理机能是最佳的。

无论你是想戒烟、戒掉垃圾食品，还是想用更健康的方式调节情绪，缓解压力和增强意志力，首选策略就是运动。运动既有立竿见影的短期效果，也能产生长期影响。

所以，无论你正在做什么改变，都应该提高运动水平。即使是少量的运动，也能增强意志力，让你坚持下去。

另外一个对压力管理和理性决策有帮助的重要因素是充足的睡眠。哪怕只是一个晚上没睡好，都会让你第二天的压力增加，难以集中注意力，还会造成情绪低落。自我控制需要能量，如果睡眠不足，大脑获取能量的途径就会减少，容易产生过度敏感的应激反应，让你更难控制自己的行为。