老年人养生:补充维生素就很好

几块钱一瓶的维生素B2，每天吃一片，对老年人养生，就会起到意想不到的效果。

维生素是我们人体所需重要成分，当我们人体大量流失维生素时，就会出现各种消化系统疾病、痔疮、宫颈糜烂等疾病。

维生素B2是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，维生素B2在人体内无法储存，但人体每天又需要，所以必须每天从食物中补充。

01，缺乏维生素的表现

在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血。

主要原因在于血管，构成血管壁的细胞离不开维生素B2。当缺乏维生素B2时，血管壁(主要是毛细血管,管壁本身就很薄)开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起。当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，最后血管开始裂开出血，如果发生在脑部，就是脑溢血。

发生在食道，就是食道溃疡。发生在胃里，就是胃溃疡。发生在肠道，就是肠道溃疡。

发生在女性的子宫颈，就是宫颈糜烂。

溃疡面如果长时间不能愈合，就会被细菌感染，产生炎症，单纯使用消炎药，只能暂时控制细菌的繁殖，并不能使溃疡愈合。

02，维生素的作用

维生素B2作用十分广泛：与其他物质配合参与多种新陈代谢；促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性；预防和消除口腔生殖综合征；

促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；促进机体对铁的吸收，可防贫血；增进视力，减轻眼睛疲劳。

维生素B2又称核黄素，堪称安全的“核”武器。

药理学研究证实：维生素B2因参与机体能量代谢，可改善心脏血液供应。

维生素B2能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和缩小心肌梗死范围，改善心肌功能，在保护心脏方面有不可缺少。

03，补充维生素的途径

一是肉蛋奶:如果缺乏维生素B2，可选择奶类及其制品，动物内脏（肝、肾和心等），蛋黄，多种鱼类（特别是鳝鱼、鲫鱼等）。

二是蔬菜水果:菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用。

三是药物补充:部分严重缺乏维生素B2者，应在医生、药师指导下，补充药用级的维生素B2片，或复合维生素B片。

成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素B2为1.7毫克。