舞动之道初级班第三天

舞动之道初级班@厦门（漳州）站2024.5.3-5.5第3天+澹台诗萍导师、游敏捷导师+分享

一、练习

1.舞动练习。

①像儿时的自己那样舞动。

②面对妈妈舞动，喊出“妈妈”。

③面对爸爸舞动，喊出“爸爸”。

正好印合我在分享时的需要，处理和妈妈的关系。

在回到儿时的自己那样舞动时候，女儿给了我启发。跳起来，蹦起来。可以在父亲母亲面前轻快起来。又有突破。

在母亲面前舞动时候，有些流泪。舞动，跳跃，环抱，喊出“妈妈”，从轻轻的，到轻快的。我觉得妈妈有些遗憾没有过她的人生。在娘家时没有好好被爱，刚和爸爸结婚一两个月就又怀了我。一直很辛苦。但其实也许也是一种幸福，没有担心不能生育的烦恼。这是她的人生路。

在爸爸面前舞动时候，比较轻松。可以舞动，可以喊爸爸爸爸。也不再像之前那样渴望爸爸背。和爸爸的关系，经过处理，破除了迷雾。能够看到爸爸的爱，爸爸对自己人生的选择和负责。也感受到他对我的理解和了解。

2.舞动练习。从惯性到非惯性，从缩到放。觉察习惯成自然。让疼痛流动。让痒流动。

①让疼痛流动。我以为我会受不了那个疼痛。结果觉得还好，觉得能够让痛流出去。普南助教给我的回应是我比较能够忍受疼痛。搭档给我的回应是我的动作比较单一。我以为的我能够流动，是流动了一部分。大部分，在忍受。觉察，在路上。

②让痒流动。我也以为会受不了痒。结果在搭档挠我咯吱窝的一开始能够比较顺畅地舞动。觉察能够比较在当下。乃至到搭档挠我后背的时候，意料之外后背比咯吱窝还要痒，没有能够顺畅流动。觉察我还有束缚。还有路要走。继续练习。搭档的挠痒痒手法也是厉害。

3.舞动骨盆。由骨盆带动。

冥想。感受脊柱向上，骨盆向下。

90度旋转骨盆，让筋膜柔软，让筋膜液生长。

爬行。运用骨盆的力量。

翻身。用骨盆的力量。

觉察小孩子成长过程中的厉害。也觉察需要继续练习。

4.阴阳舞。阳性能量，勇气的部分。阴性能量，爱的部分。在小组的中央，舞动出内在勇气与爱。在舞出勇气时候，感受干脆利落。在舞动爱的时候，有些想落泪。感受给与，能够给与爱。

二、觉察

1.早晨冥想

①我是富足的。

②我是有力量的。

③我是有爱的。

今天一定会有特别美好的事情发生在我（们）身上。

2.随时随地舞动。

内在生命力。

快乐地玩耍。

觉察身体。舞动。

记得呼吸。

放松肩膀。

呼吸，到每个身体末端。

三、问答

1.聆听→沟通→感受→关系

关系中的舒不舒服，来自于感受

感受中的舒不舒服，来自于沟通

沟通的重点在于倾听

2.需求（身体）VS期待（头脑）

带着需求去上课，而不是带着期待去上课

3.你说的不一定是你想表达的

（口是心非）

（意识与潜意识）

4.不管爸爸妈妈怎么样，我带着我的生命去做我该做的事（不断地做功课）

5.慢是失传已久的艺术

四、作业

21天练习

第一周:脊柱舞

第二周:骨头、关节、水舞

第三周:骨盆舞