2018-05-15
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计算卡路里。知道你的身体需要正确运作的最低卡路里量如何能够帮助你制定个性化的健康饮食计划，并以快速而可持续的方式减肥。您的个人卡路里需求会因年龄，性别，身高和活动水平而异。您可以使用在线计算器来确定每天应该消耗的卡路里量。
你每天应该吃的最少卡路里数是1200.不要在没有医疗监督的情况下低于这个水平。
您还可以通过与营养师或医生安排咨询来讨论您的减肥目标，特殊饮食需求，目前的饮食习惯以及可能需要改进的地方，从而计算出您应该吃多少。
制定膳食计划。选择蔬菜，水果，全谷物，良好脂肪和瘦肉蛋白质之间健康平衡的膳食。一个典型的餐盘应该装满半个蔬菜或水果，半全麦和瘦蛋白。
慧俪轻体的饮食和体积测定提供的所有伟大的餐计划，以帮助你减肥，从今天开始。运行互联网搜索任何饮食和膳食计划，以了解更多信息。
你失去的体重越多，你会越快失去那几磅。也就是说，如果你只有10-20磅的体重减少，你需要耐心等待，并且在更长的时间内与你的锻炼和饮食保持一致，才能看到结果。
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2多吃能抑制食欲的食物。平衡膳食不仅可以为您提供低卡路里的营养，还可以帮助抑制食欲，因此您不会过度饮食，并且会减少您的减肥计划。有些食物会让你感觉几个小时。尝试将以下食物添加到您的饮食中：
葡萄柚
麦片
苹果
蛋
生姜
坚果
绿叶蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣的食物
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保持食物日记。记下你每餐所吃的食物，小吃和饮料以及整个星期的大概数量。写下你消费的东西实际上有助于我们保持对我们体内的东西的注意，并且是保持健康的动力。如果可以的话，记下每餐或吃零食的卡路里数量。
别忘了在日常饮食中加入咖啡混合物，调味品和其他添加物。
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确定你的食物触发器并相应地进行计划。食物触发是我们做的让我们想要点心的活动。对于一些人来说，它晚上坐下来看电影; 对于其他人来说，它正在深夜学习。如果你知道你的食物触发器，你可以为他们做计划 - 用健康的零食填满你的房子或者把它们放在手边。
如果你不购买你喜欢吃的不健康的食物，你将不太可能破坏你的饮食。
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五
注意你的分量大小。在你的膳食计划中加入适当的份量。例如，如果你不注意数量，杏仁和干蔓越莓的健康零食可以变成巨大的卡路里来源。此外，准备预先分配的健康零食可以帮助您避免无意识的暴饮暴食，并且可以方便地购买健康的零食。[8]
列出你需要这些食物的清单，并且当你到达杂货店时不要偏离清单。查看市场通告也可以通过购买每周销售物品和季节性产品来给你提供想法，甚至降低成本。 更强的口味可以帮助您控制份量。例如，黑巧克力或黑啤酒少量满足，但难以快速消费。
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6
不要吃饭。吃一顿健康的早餐可以提高你一天早些时候的休息代谢率，保持高能量水平，并且可以帮助你抵御全天高热量小吃的冲动。计划每隔两到四小时吃一小份小吃或一餐以保持新陈代谢活跃。定期进食还能保持血糖稳定，并减少不健康的卡路里暴食或偏离膳食计划。
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避免诱惑杂货走道。避免在杂货店购买苏打水，饼干，冰淇淋，比萨饼和其他肥胖和高度加工食品的区域，这样你就不太可能购买不健康的食品。如果你看不到它们，你就不能被它们诱惑。
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为您最喜爱的高卡路里食物选择智能替代品。大多数食物都有健康的食物，可以让你享受你最喜欢的食物，而不需要不必要的脂肪，糖和卡路里。将高卡路里加工食品和饮料换成更健康的替代品可以帮助您更快地减肥。
考虑每周吃素食几天。通过用豆类，豆腐或小扁豆等营养食品代替肉类，可以减少大量的日常卡路里摄入量，同时为您的饮食添加许多营养素。
吃美味的水果甜点，而不是加工过的饼干或蛋糕。
将薯片和糖果块交换成营养丰富，热量和脂肪含量低的零食。尝试将串奶酪和少量葡萄混合，在少量饼干上撒上花生酱，或将切好的红辣椒浸入几汤匙鹰嘴豆泥中。
尝试用醋和柠檬汁代替你的牧场或蓝纹奶酪酱。
用一汤匙橄榄油代替黄油烹饪。它具有相同的卡路里数量，但它是更健康的脂肪类型。
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9
别喝含糖液。喝水，茶，黑咖啡或苏打水，而不是软饮料，果汁能量饮料，调味咖啡和马提尼酒。使用替代品来削减卡路里比您想象的要容易得多。例如，早晨喝一杯高热量的咖啡可能会吸收500卡路里的热量。由于一磅脂肪（失去或增加）大约相当于3,500卡路里，用黑咖啡代替丰富的饮料可以帮助你每周减掉一磅。[9]
饮用水代替苏打水，咖啡，酒精，果汁或牛奶可能会帮助你每天减少数百卡路里的热量。增加饮水量还可以帮助你的身体有效地使用营养素，让你活力充沛，从日常锻炼中获得最大收益，并且感觉更长。
十：有想减肥的朋友们可以十我心微anta878
