减肥快招月瘦12斤，吃货必知的5大饮食减肥秘诀

很多人都在抱怨减肥怎么这么难，这也不能吃，那也吃不得，甚至还要节食。说真的，减肥一点也不难，节食不是长久之计，应该学会怎么吃才是最关键的。接下来分享5大饮食减肥秘诀，这样吃不会不仅不会胖，还可以达到减肥的效果。

减肥首先就是在饮食上下功夫，其次是运动。最不建议的就是节食，因为不能长期坚持的瘦身方法都是瞎折腾，聪明的人应该是学会如何吃满足的情况下瘦下来，而不是每天都在饥饿中度过。

以下的减肥快招可要记住咯，掌握这些，让你轻轻松松一个月瘦12斤没问题！

5大饮食减肥快招——低、大、多、慢、难

低：食物能量密度要低

能量密度较低的食物，不仅可以满足身体最基础的能量所需，而且也不会出现身体能量匮乏。

一般而言，像油炸类的油条、鸡腿、汉堡、薯条，饼干、葡萄干等脂肪和糖含量高，水分含量低的食物能量密度就高了。而果蔬、豆制品、谷类、牛奶、瘦肉、鱼类等脂肪含量少、水分、蛋白质、膳食纤维高的食物，能量密度就相对较低了。

经过实验测试，1g脂肪能够产生9000卡的热量，比1g碳水化合物和1g蛋白质提供的热量总和还要多很多。油炸的食物虽然美味，但不能贪多啊。在源头减少热量的摄入，能够确保减肥有效。

大：食物的体积要大

举个例子，一小块巧克力，而相同能量的水果是一大盘，但是水果在胃里占的空间大大超过了巧克力。

大部分蔬果类的水分都是比较高的，占的空间也很大，饱腹感比较强，所以可以多吃蔬菜水果来增强饱腹感。

多：吃膳食纤维多的食物

膳食纤维一方面可以帮助人体排毒，另一方面它不易被消化，但它在胃里面容易吸水膨胀，体积增大，所以也以增强饱腹感。蔬菜、水果、菌类、块茎类、粗粮等含的膳食纤维都比较丰富，专家建议膳食纤维每天的摄入量不要低于30g。

慢：细嚼慢咽才能瘦

细嚼慢咽，每次进餐时间建议控制在15-30分钟。研究表明，进食15分钟后，血液中的血糖会显著升高，30分钟左右达到最高值。15分钟后才能产生饱腹感，使食欲降低。

若饮食过快，那么信号来不及反馈给大脑就已经吃了过多了，最终的结果就是体重又超标，心理负担也有了。所以啊，每次咀嚼20次后再咽下，才能吃得健康哦。

难：选择消化相对难的食物

建议选择消化相对较难的食物，若食物消化太快了，胃肠很快就会排空了，饥饿感也就来了。富含碳水化合物的食物是最容易消化吸收的，所以主食要粗、细合理搭配，避免单纯吃馒头、米饭等，更要保证营养的均衡。教练V信  1823104148

掌握这些，一个月轻轻松松瘦12斤没问题哦!