减肥不增肌，那你可能减了假肥~

争先恐后露身材的夏天，又来了

很多小伙伴的衣柜，开始不约而同地

差一件T恤、差一件短袖、差一条小裙子……

然而，当你把这些衣服买回来，

穿上一照镜子时

却发现自个儿跟

想象中的样子“月半”若两人！！！

为了这些显露身材的衣服

很多小伙伴下定决心——要甩肉

减肥不仅仅需要减脂，

增肌也很重要哦

那么饮食中要如何保证增肌

而不增肥呢？

馆妹给你召唤一波攻略吧~

一呼叫蛋白质

蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物，每天每公斤体重摄入2g左右为宜，举个栗子，假如你有50kg，你就需要摄入100g的蛋白质，像酱紫算出用量后，分布在每餐中就可以了，比如喝喝牛奶啦~

二呼叫少食多餐

有时候你可能会考虑，为什么人一天要吃辣么多呢？告诉你吧~这是因为，一餐中人体摄入的热量是有限的，吃少了热量不够，会饿，吃多了热量盈余，会月半~

‍三呼叫低脂肪

高脂肪和减肥大业的不共戴天这件事情，相信你们都知道~

所以想要减肥增肌，你就需要减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物例如肥黄油、酥油、植物油，油炸食品，面食，点心，蛋糕，这些食物，都是‍你增肌路上的绊脚石，不说敬而远之，至少要少吃哦~

向着穿衣显瘦、脱衣有肌肉的目标，大家都在努力克制饮食，但馆妹想说，除了吃好喝好，想要增肌减肥，运动也是必不可少的哦。

馆妹温馨提醒

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