我是怎样戒掉熬夜的？

没熬过夜都不好意思跟人家说自己是生活在大城市里的新青年。人人都熬夜，你没有熬夜，好意思吗？我还听过别人说“没心没肺的人才能够不焦虑不抑郁早早按点儿就去睡了”。。。。。。听起来好像有点奇怪的味道：城里人都是什么逻辑？

熬夜时候都想些啥？都干了点儿啥呢？

上网看英剧美剧日剧，上网打弱智小游戏，上网刷淘宝，上网刷豆瓣儿。。。。。。好像都不是什么让自己水平提高能够升职加薪迎娶/变成白富美的项目。

熬夜之后心情好吗？太沉重了！“又熬夜了，不好不好，今晚一定要早睡。”

而且第二天早上起不来卡在上班快迟到的时间起床出门街边随便买点什么胡乱对付当早餐气喘吁吁到公司，说“啊路上堵车”。。。。。。

晚上回家重复以上流程。

直到后来我辞职做了自由职业者，才发现时间浪费得太多，开始有意识地改善。

总结出最终戒掉熬夜的几大原因：

一、发现早睡可以早起

熬夜之后最难过的是起床的时刻，尤其是刚辞职那会儿想到不用上班，晚睡接着就晚起，一天开始得很晚，到了晚上“啊还妹来得及过（网络）娱乐生活呢”又舍不得早睡了，陷入恶性循环。

问自己：早起这么难，是因为没睡够的话，一般需要几个小时的睡眠？倒推回去早些睡吧，试过之后早上到点儿就醒了。起来安排一天的工作学习和生活，发现好像时间宽裕了没那么紧张慌乱，一整天下来要做的事情早早完成，又可以早点睡了。步入良性循环。

二、尽量不看电视/电影

好多人说因为害怕和别人没话题，网上什么热门追什么。其实根本不存在“没看某部剧就不合群”：成熟的人喜不喜欢你根本不在于一部剧/电影。不成熟的人喜欢你又有什么用呢？

何况现在新闻资讯都可以从其他渠道获得，也不必连续几小时守着电视机。手机上也可以订阅新闻，甚至可以拿来阅读/收看/收听外语的新闻，顺便提高外语水平。

三、戒游戏

游戏就是合法的精神毒品，多少人深陷其中不自知。打游戏的理由千万种，归根到底都是厂家针对人性设计得好，才能让人上瘾。

我智商不高，打的都还是手机上的弱智小游戏，时间不知不觉浪费掉了，同样的时间如果学点儿啥或者去做兼职，几年十年积累下来说不定都可以实现一个小目标了。

最终坐下来自己想通：

1、游戏的设计是为了卖道具、播放广告，一开始关卡都是超级容易的，大脑很快接收到的刺激在现实中很难得到。自己在大脑中就预设了“打这个游戏会有很愉快的体验”。

2、游戏中还有现实中不存在的奖励，比如每天打卡就马上或者不定期送你道具，你去上班每天打卡送你什么了吗？就算全勤奖才一年发一回儿呢。

3、游戏设计者很好滴利用了人滴寂寞感。我知道玩老虎机和柏青哥的人很多是因为怕寂寞，除了赌博本身的刺激，还依赖于周围嘈杂的环境和巨大的声响。小游戏也是有类似理由的。害妹有对象吧？扎心！

4、游戏还会鼓励你加好友，甚至导入其他软件通讯录上的联络人，造成一种和朋友一起竞争的错觉，为了满足“我比别人厉害的想象”，让你更愿意投入时间去玩。

好好想清楚以上这些，反问自己有多少时间金钱精力可以投入，摸着良心说“我又不是思字辈儿，三代贫农啊，玩不起”，然后就不玩了。

四、社交软件使用有度

我不是那种会发九宫格自拍照等朋友点赞的类型，但是也和大多数人一样，好像不知道怎么回事就刷了很久朋友圈（看别人）、或者刷了几个小时豆瓣（看首页推荐从这个链接又到那个链接），害怕不看就错过了什么。

最后自己再想通：

1、社交软件要搭个平台卖产品、卖广告，部分也有打卡奖励设计。

2、一旦收到消息提示是有人点赞/喜欢，会满足虚荣心和荣誉感，大脑里又强化“打开它有好消息”，就不自觉地老想去打开它。

3、社交软件应该是作为和人联络以及收集/发布信息的工具，利用它而不要被它利用，定时查收信息，如果觉得有什么有用的内容就发出来分享。

五、找到和别人有互动的更有意义的事情

很多人熬夜同时带着负疚心理：“好像这一天还没干点儿啥有意义的事，就这么去睡了不甘心”。

所以要想清楚对自己而言现实生活中的什么事情最有意义。是学外语呢还是提升工作技能呢还是扩大交际圈子呢？

醒着的时候更多的时间被有意义的事情占据了，精神上和体力上消耗更大，夜间到了时间更容易困。

有意义的事情太多了，现实中多出门去玩呀。

在家上网时间就开始尝试整理自己知道的又可能对别人有用的信息，发布出来。因为要写内容，可能会涉及到查找资料和看书，一方面自己得到了提高，另一方面隔绝了以前沉迷的小游戏。

六、饮食有度，适度的体力消耗

自己做饭这一点真的太有效了。

因为是从购买食材到进嘴里每一关都参与了，就会有意识地去了解和学习营养学相关地知识，尽量让自己吃得更健康。

对比以前经常熬夜时都是在外面下馆子或者吃外卖，油盐酱糖一大堆，食材新鲜度完全没保障，回想起来都后怕。上班压力大+吃得油腻+熬夜结合=“过劳肥”套餐。所以经常熬夜也伴随着体重超标。

自己做饭以后饮食变清淡了，也不会因为压力吃得过多；加上自己做家务，也有意识地进行一些力所能及的体育锻炼，有一定的体力消耗，肠胃负担小，晚上还更容易入眠。

不抽烟、尽量不饮酒这些习惯很重要，避免了不必要的开销，也保护自己的健康。

咖啡、茶等饮料限量摄入。现在的小青年儿啊，不是阿姨说你们，外面卖的奶茶、咖啡有啥好喝？上网了解一下，自己买了回家冲泡，可以少加甚至不加糖，味道比店里的好太多了，喝着也放心，关键是还省钱。

七、找到合得来的、自律的对象，结婚成家

这一点真是感谢我对象，成家后跟着他习惯又改善很多：因为他每天几乎雷打不动五点就要起床，屋里院子里做家务打扫卫生。我要是七点还没起来在他眼里就是大懒觉。

我们各自的时间都安排得紧凑，晚上回家互相交流一下这一天都完成了些什么，给对方加油。

也许在熬夜的很多年轻人生活在大都市工作太紧张通勤时间太长，也可能一部分还是单身。总之都有这样那样的理由，但是长远来看熬夜最终直接伤害到的还是自己的健康，其次很可能要损失一大笔钱。所以把自己的一点点经验贴出来。如果能够帮助到一部分人改善一些习惯就好了。