如何做到专注

文/东北黄老邪

今天想跟大家聊一聊专注这件事。

2016下半年的时候，我接触到一个挺火的心理学概念，叫心流（Flow），是由心理学家齐克森米哈里创立的，它是指一个人全情投入于一件事情的状态。

心流（flow）

在心流发生时，人们会心无旁鹜、全神贯注，甚至忘记了自己的存在跟时间的流逝，在这个过程里，人们会获得高度的兴奋、充实与满足感。心流便是一种很极致的专注。

我们为什么需要专注呢？

大家在童年时想必都玩过下面这个游戏。只要在我们把太阳光聚焦在一点，并且精准稳定的作用在火柴上时，很快就能把火柴点燃。

聚焦

激光是20世纪继原子能、计算机、半导体之后人类的又一重大发明。它常常被称为"最快的刀"、"最准的尺"、"最亮的光"。激光的能量之所以如此巨大，是因为组成激光的那些光子们完全是同一个光学特性，它们的步调（频率）是一致的，所谓心往一处想，劲儿往一处使。

既然专注可以发挥出这样大的威力，为什么很多人会感觉越来越难做到专注呢？

古典在他的新书《跃迁》中用24个字描述了当前这个时代的特质：

信息变多，思考变浅，机会变多，竞争跨界。随时干扰，永远在线。

我们的注意力在这样的时代里正在快速的被撕裂，这是因为我们选择的自由度变大了。

专注，从本质上来说是一种做选择的能力。

我们在处理事件A的时候，注意力被事件B给分散掉，这是因为大脑会在A跟B之间做选择，做权衡（有的人甚至可能是在ABCDEFG之间做权衡）。如果事件B的吸引力超过了A，那么大脑自然的就会倾向于去做切换，于是专注被打散。

比如说这样的一些事件A：读书、写文章、听英语、写报告、敲代码，往往会被这样的一些事件B给取代：刷朋友圈、刷微博、刷知乎、听流行音乐、追网剧、看综艺节目。

采铜在《精进》一书中把我们在生活、学习和工作中的事情，根据其收益值跟半衰期划分成四类，并建议我们尽量少做短半衰期的事情（上面列举的事件B全部都是短半衰期的）。这道理大家都懂，谁都明白读一本好书获得的益处比追两集网剧要更多，可是看网剧就是爽啊，这怎么破？

既然专注的本质是在事件A跟B之间做出正确选择的能力，那么根据这个底层逻辑，如果想要较为轻松点的做到专注，就需要在较大程度上提高事件A的吸引力，削弱或彻底消除事件B的吸引力。注意，这里说的是吸引力，而不是重要性。

如何提升事件A的吸引力呢？这里需要提及一个概念，叫"主动参与"。

大家在学生时代听老师讲课，或者步入职场后免不了会参加一些乏味无趣的会议。一般成年人的注意力可能只有30～45分钟，在这个时间跨度里，如果只是单纯的去听，这属于被动接收，是很难保持注意力集中的。而如果在听的时候能够拿起笔来做个记录，仅仅是这么一个简单的动作，就可以变被动为主动。

再比方说读书，有人可能会很单纯的逐页向后翻。翻过这后，脑子里似乎也想不起这本书讲了什么。因为单纯的翻书也只是被动接收。在翻的过程中，大脑会被其它想法填充，导致阅读的效果大打折扣。

如果换个方式，边读边想边写边画，一边在书上或纸上信手开写，一边在脑海里去思索一些问题：这几页讲了什么？我懂了没有？作者的切入点是怎么样的？对我后面的行动项有什么指导价值？如果我要给别人讲，我怎么来讲（如你所愿，无限拓展）

这种主动参与的过程是会极大程度上调动起我们的积极性，进而促使我们在较长时间里维持专注的状态。

有些人会说，不行啊，这不好玩，读着书还是忍不住要去刷手机啊。这个时候不妨从另一个角度出发：削弱或消除事件B的吸引力。

比如说看书就别在家里了，尽可能去图书馆，条件不允许就去咖啡厅，KFC总成了吧，再不济，滚到阳台去，总之离沙发、电视什么的远一点。比如说工作的时候，把手机扔在柜子里，或者随便拿本书给盖住，总之不要让它在眼前晃来晃去。回想下，坐飞机的时候，你的读书效率是不是秒杀平时十几数十倍？

"常在河边走，哪有不湿鞋"，既然如此，干什么还要离河那么近呢？不要高估并挑战自己的意志力，它们没有想象中那么强。

当然，还有很多渴求进步的中老年人（我这类的）会有这样的困惑：自己一天要处理的事情太多了，好不容易下班后回到家，想要加把劲给自己充充电，可是家人啊，孩子啊，总是会时不时的打断自己，这多么令人苦恼呢？

其实大可不必如此纠结。我不知道网上一些有家有室的时间管理大咖们是如何平衡好这个问题的，作为一个普通老百姓，我更倾向于顺其自然，下班后回到家就别瞎折腾了，该陪老婆陪老婆，该带小孩儿带小孩儿。而且就我个人经验来看，如果能够很专注的陪小孩儿，这个过程收获的愉悦感一点儿也不亚于读完一本好书。

专注跟碎片化天然是冲突，如果想要有好的专注效果，一定是需要有较为完整的不被打扰的可控的大块时间。这个因人而异，有人喜欢熬夜，有人愿意早起。我的个人建议是早起，因为前段时间公布的2017年诺贝尔医学奖揭示了一个大真相：熬夜让人变丑变胖死得快。

最后，有一点想要提出来跟大家讨论，很多时候我们做不到专注，或许原因并不在于我们自身，而在于专注的对象。回到上面凸透镜的例子，请大家想一下，如果阳光下面的火柴棍换成了小铁棍，你还会去玩这个游戏吗？

啰嗦了这么多，小结下：

001 与其说专注是一种态度，不如说专注是一种技能。既然是技能，就可以通过后天的练习而获得。

002 想要做到专注，先要考虑专注的事情是否是对的（不要搞拿凸透镜烤铁棍这样的飞机）。

003 专注的本质是做选择的能力。通过主动参与的方式，提升欲专注事件的吸引力，削弱或消除其它干扰事件的吸引力。

一言以蔽之，专注就是在正确的时间里做正确的那一件事。

加油。

——THE END——