100讲-（60-63节）运动分享
2018-07-06 本文已影响0人
行动派愫墨cc
简爱跑步法
简爱跑步法5步骤：
1.挺：抬头挺胸
2.倾：倾斜，速度越快越倾斜
3.柔：前脚跟着地，小鸡快跑，凌波微步，步频要小，步频要快
4.衡：身体平衡，路面平衡
5.坚：坚强
跑步初学者装备推荐
跑步时间：找到合适的时间
跑步次数：3-4次
慢，长距离慢跑，才能训练耐力
瘦身，减肥：心率100-120次 /分
增重，增加耐力：加快心率
跑步时候可以做反思
跑步工具：咕咚，悦跑圈
推荐书籍：像恋爱一样去跑步
跑步的前中后
跑前：喝水，晨间日记，慢跑热身
跑中：女生3-5公里，男生5-10公里，尽量白天跑
跑后：拉伸
如何报名参与马拉松
如何报名马拉松：可以现场跑，线上报名
现场马拉松注意事项：提前到，最好在起跑点酒店，建议早起吃稀饭，不要吃太多，跑步过程中匀速跑
