每日瑜伽分享：驼背、脖子前倾？一招矫正“气质杀手”！

喜欢玩手机和长期在电脑前工作的人。注意啦！！！快看看你是不是在看东西的时候，习惯将脖子往前伸。

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你自己可能感觉不到，让旁边的人帮你看看，你的坐姿状态和上图是不是很像。如果像，那你可能就是习惯性头颈前移。

产生头颈前移的原因

- 低头族

现在手机成为人们的必备品，不论上班还是休闲，只要一有时间就会拿出来看看，导致很多人成为低头一族，长期看手机使得肌肉平衡被破坏，造成头颈前倾。

- 长期伏案

有的人因为工作原因，长期在电脑前工作，久坐不动，导致肌肉僵硬，形成头颈前倾。

- 不良姿势

很多人都喜欢“葛优躺”一类的姿势放松自己，如果长期保持这样的不良姿势，会导致肌肉产生记忆，造成头颈前倾。

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颈前倾不仅仅是体态问题，更是一种颈椎病。长期下去会造成胸闷、头晕，严重情况下会导致胸椎反弓。

颈部前倾的危害？

1、颈椎强直和颈椎反弓：导致很多严重疾病。首先是颈椎动脉受压，往往引起大脑供血不足；还会引起周围神经受压，产生神经根性或交感神经病变。

2、颈椎承受重力变大：正常人的头部约5kg重，中正位应该的脊柱的正上方，主要由骨骼支撑，而颈部前探会使整个头部偏离中正位。

3、斜方肌高耸增厚：含胸姿势的身体结构状态下，上肢训练很容易靠上斜方肌借力，于是：含胸引起斜方更大，最后导致虎背熊腰，看着更含胸。

4、大臂内旋含胸： 胸大肌胸小肌过于紧张，造成肩峰向前，肩关节前侧内陷，侧面看胸椎曲度过大，背部会变成椭圆形。

哪些瑜伽体式可以改善颈部前倾？

今天小瑜将两节课的干货内容整理到一起，以图文的方式，帮助更多想要变自信的女性改善体态。

以简单易学的方式展现，一步一步让你绽放东方独特女人味。不仅纠正含胸驼背，含蓄传递你的小性感；还能塑造背部线条，让你拥有“少女背”。

（建议yogi们先收藏，再练习哟，以下体式不适合经期内练习~）

1、改善脖颈前倾

- 自然平躺于垫面，双手十指交叉放于后脑勺处，双腿回收屈膝。

- 呼气时，抬起头部向上，解开双手，让头部保持悬空状态，让颈部自然延伸，同时维持颈部收缩的感觉，在这里停留1分钟的时间。

- 然后四足跪撑与垫面，双脚并拢膝盖打开，收紧腹部，抬头向上。

 - 然后四足跪撑与垫面，双脚并拢膝盖打开，收紧腹部，抬头向上。

- 如果感到轻松，可以将双手向前延伸，胸腔向下贴近垫面，让下巴靠向垫面。

- 将双手放于胸腔两侧，推起身体向上，保持金刚跪坐。利用杂志或瑜伽砖，放在后脑勺的位置。呼气时，头部向后推，在这里停留2~3组呼吸。

2、改善圆肩驼背

- 自然俯卧向下，双脚自然分开略大一些，找到一点点夹臀的感觉，双手位于胸腔的两侧，呼气时，大臂向内收，同时打开双手，头部向上做延伸。在这里停留一段时间。

- 让小手臂贴近垫面，手掌向下推地，身体向上放松肩颈部，整个过程中不要耸起肩部。在这里停留3~5组呼吸。

- 将双手位于胸腔两侧，大臂内收，手向前推带动身体向上，注意收腹，并保持头部向上做延伸。在这里停留2~3组呼吸。如果腰椎出现疼痛，慢慢放松向下保持即可。

女人之美，仪态为先。一个女人可以年轻一时，却不会年轻一辈子，当娇嫩的容颜不再时，高雅的体态和气质，就变成我们自信的源泉。

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