科学炼脑

001 什么是我认为最重要的事？

脑子是我认为最重要的东西，锻炼大脑就是我认为最重要的事，我害怕自己成为一个没脑子的人，我希望能够通过科学的方法锻炼成为一个有思维能力的人，就像在健身房锻炼肌肉那样，通过刻意练习，不断突破思维的限制，提高思维能力。

有脑子其实就是思考能力强，思考能力强的表现就是在脑子里有越来越多清晰、准确且必要的概念，然后在这些概念之间建立更多清晰、准确且必要的关联。也就是不断建立概念与关联。

想要有脑子，就得多动脑，而想要通过锻炼大脑来提高思考能力，就需要通过刻意练习，不断获得有效反馈。

002 为什么不能每时每刻思考？

那按这样说，我是不是除了吃饭、睡觉等必须进行的生活事务外(大约14小时)，其余的10小时都应该用于锻炼大脑、提高思考能力？甚至缩短睡眠的时间用于思考呢？

这是不现实的，原因主要有两个。

首先，运行大脑需要消耗大量能量。大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经大脑的血液为2000升。长时段使用大脑，会造成能量的匮乏，不利于大脑的健康。

其次，刻意练习有时间上限。大脑本身就是需要耗费大量能量的身体组织，而刻意练习更是需要非常主动投入的活动，会加剧能量的消耗。根据之前看过的一个美国期刊的报告，刻意练习的上限大约是每天4小时。无法集中注意力的时候，是没办法进行刻意练习的。

所以，基于大脑本身的高耗能性，再加上刻意练习需要的能动性，注定每天可以用于高质量炼脑的时间不宜太长。

我认为思考力循环包括三个环节:

输入→处理→输出

要完成这三个环节才能有效提高思考能力。如果只是输入，没有经过处理，确实不需要消耗大量能量。比如纯粹看电影、浏览小说，就算一整天都在进行，消耗的能量也有限。但如果需要进行处理，就需要刻意练习，就需要主动集中注意力在一个点上深入思考，这样能量的消耗是剧烈的，对大脑的刻意练习，就相当于肌肉运动中的无氧运动，剧烈、高强度，难以持久进行。再加上输出，更是要全身心投入。

003 那多长时间才是合适的时间？

如果睡眠大约9小时(晚上的睡眠加上白天的小睡)，日常事务大约5小时，也就意味着每天可以用于炼脑的时间大约10小时。而在这10小时中，应该把状态最好、精力最充沛、注意力最集中的时间段用于炼脑，这个时间大概是4小时，剩余的6小时可以用于刻意休息，比如看电影、阅读小说、唱歌之类。

总之，想要科学炼脑，就需要控制有效的时间，不宜过度用脑，刻意练习和刻意休息的结合才是最佳搭配。