失眠以后恐慌吗

『很多时候，你以为的穷途末路，可能只是缺少一点激素』

想一想，你有没有出现过睡眠恐慌，失眠以后特别容易焦虑，尤其是第二天有重大活动，辗转反侧，往往更加不容易睡着。

今天我们看一看睡眠这件事。

史前人类的生活紧随自然的节奏。太阳下山后气温逐渐降低，人类结束了一天的劳作之后，点起篝火、煮饭、聊天。篝火慢慢熄灭，人类也慢慢睡意浓厚沉沉睡去。第二天早晨太阳出来，温度回升，人类慢慢醒来。

地球自转带来的昼夜更替现象，人类随之进化出了昼夜节律，就是生物钟。光线是最重要的生物钟调节器。晚上光线弱，褪黑素分泌；早晨以后光线强，血清素分泌。

传统的8h方案：人们一旦意识到睡眠不足8h，就会陷入焦虑中。人与人有差异，像撒切尔夫人每晚只需睡2h；费德勒每天要睡10h以上。

R90睡眠方案

意义：打破8h睡眠窠臼。我们应该用睡眠周期衡量睡眠，而非时长。

方案内容：一个完整的睡眠周期大约是90min，由4或5个睡眠阶段组成，类似于下楼梯的体验：

一是打瞌睡(半睡半醒，经常会因为感到突然坠落而惊醒)

二是浅睡眠(心率、体温会下降，占比最高)

三是深睡眠(生理修复，人体生长激素分泌量大增)

四是快速眼动睡眠(开始做梦)

第四阶段结束，我们会醒来，但大部分情况，我们会紧接着进行下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己醒过来。较早周期中深睡眠占比更大，较晚周期中快速眼动睡眠占比更大。

对大多数人来说，一周35个睡眠周期是最理想的，平均每天5个睡眠周期。

我们可以使用一周作为考察周期，不必每天精准到5个睡眠周期。所以某一天没有睡足也不用太恐慌。

具体安排因人而异，尽量避免连续3个晚上缺乏足够的睡眠周期。

from《睡眠革命》