5月12日健步走

        本来想着今天不去运动，早晨闹铃响了之后，还是选择了去运动，今天不是跑步，改成健步走了。想着这样会不会对膝盖影响不大。

      因为今天打算快走，于是也没有热身，一出门就开始快走了，快走的配速大概是一公里8分30秒左右，感觉还可以。于是按照这个配速走了2公里以后，感觉身上热了，再看下表，担心时间不够用，于是又开始跑步了，慢慢的跑着，这样应该能轻松些。我找个天塑胶的跑道，因为这缓冲作用，对膝盖的损伤小点。最后走了2公里，慢慢的跑了3公里，大概时间45分钟。

    运动完以后还觉自己浑身轻松了不少，这才是一天开始真实模式。

    走路的感觉也是不错的，不累，并且达到了运动的效果，虽然消耗的热量不多，但是日积月累，会瘦下来的。

    我坚持跑步还有一个重要原因就是能促进新陈代谢，有助于便秘。每次一跑步，感觉排便特别容易。要是连续好几天不跑步，就有些困难了。

    还有就是一跑步之后，一天的事情特别规矩，精神很容易集中，做事效率很高。

      健步走加跑步这种运动模式也可以的，只要维持每天运动30分钟就可以了，有宜身心健康，不会胡思乱想。

      今天运动回来的时候，碰到了一位大叔，这位大叔几乎每天同一时间都会在这里快走，他满头白发，精神饱满，体态挺拔，气质也不错，我在我往回跑的时候，他正好开始走路，他向我打招呼说：“小姑娘，你几点跑的，坚持的真好。”有时候遇见大叔，他会向我伸出大拇指。我知道，他喜欢年轻人锻炼。

      运动完成后，拉伸时间挺长，腿部感觉还不错，想着明天按照这种模式继续运动。不过明天运动完成后，就必须休息两天了。

    今天走路和跑步，挺好。