当情绪失控时，可以试试这样做

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文|许小迪（traveler）

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刚才读到曾奇峰老师的书，讲到有一次带两岁左右的女儿在公园玩耍，因为女儿不敢玩滑梯也不听父亲的鼓励而大哭，曾老师意识到自己心中的失望和愤怒有点不可抑制时，他知道自己需要好好想一下了，便自己一个人找个地方去整理心思。

很有感触，心理学家也有情绪不受控制，需要自我调整的时候，即使他们什么事情都看明白了，然后自己也有需要“脆弱”到“不讲道理”、“不受控制”的时候。用一句如今被用烂了的话“即使明白很多道理，也依然过不好一生”，即使能明白，但真正能做到，并无时无刻都做到，真的很不容易。

在这一点上，每个人都无一例外。

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这样想来，我又何苦为难自己，何必对自己处处要求、步步紧逼呢？只要基本做到，自己活得基本舒服，不就可以了么？

最近在亲密关系中，经常有类似“情绪不受控制”的时候，总是很容易被引爆情绪点。当我的需求不被满足，被他拒绝时，我就很抓狂，痛苦无以名状，像是有一种无形的东西来抓挠我的心，让我浑身不舒服，不受控制，就很恐慌，特别想把它发出来，但却找不到出口。

如今看来，即使心理学家都有这样的情况，我便“欣慰”了许多，或许是看到有别人跟我一样经历相似的“痛苦”，便有了种“心理平衡”的本性吧，哈哈，很黑暗，是不是。不过我也因此看到了希望，既然这个问题，其他人也遇到过，那就是说不是没有好的解决办法.。

所以除了心理平衡之外，还让我看到改变的希望。

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我之前的处理方式是什么呢，最近一次是大哭，或许我是想通过这种方式表达我的软弱，从而希望对方可以照顾我，或许是通过眼泪进行发泄.......总之，结果并不好，情绪太过激烈的发泄容易把别人“吓到”。

那曾老师的方式是怎么处理呢？

他在文章没有具体去描述这部分的方法，但通过他的描述可以分析和推测：他先把自己跟当前引发情绪的环境隔离开，自己独自呆着，以免继续沉浸在情绪中，不受控制，最终采取消极的方式。然后自己去想一想，整理自己情绪背后的来源和动机，看到它的真实面貌。也就是把本来是“指向”别人的矛头，开始指向自己，自己去承担责任。

当责任回到自己身上，开始思考时，事情便有了转机。因为当把主权拱手交给外界或他人的时候，自己便失去了主动权，而清楚地看到责任方是自己时，便有了突破口，事情由不可控变成可控的。

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总结一下，也就是：

1.意识到自己的情绪不受控制时，要告诉自己警惕，首先要做的与当前的环境隔离，避免情绪继续发酵，从而采取消极的方式。

2.通过自问和思考，来找到情绪的来源及动机，可以写下来，看到背后的真相。

3.将事情的责任方，从外界或他人回到自己身上，把我主动权，让事情变得可控。

4.等自己整理完思绪，变得理智之后，再去处理事情。

最后一点，你可以把你的这个过程记下来呀，这样的好处很多啊，比如：记录成长过程，积累了写作素材，对别人有启发......你说是不是呀？