变啦健康减肥：如何有效的减脂 世界公认最有效的5种减脂运动

随着生活质量的提高，肥胖的人数也逐渐增多，过度肥胖的话会有很多健康隐患，所以为了自身健康，大家也要多多减肥。减肥先减脂，那么怎么才能有效的减脂呢？

1.每日坚持走1万步 保持身型不反弹

用感觉稍微有些出汗的速度，每天快走1万步，1个月便可减重lkg。换成时间差不多相当于每天走2个小时，你也可用稍快于平常的速度，走4公里左右。走有坡度的地方效果更佳哦（如爬楼梯）。

做拉伸运动 每次坚持7秒种效果更佳

当做拉伸动作时，应选择合适自己的运动量，一个回合差不多坚持7秒钟便可达到做好效果。但是做这种运动想达到减肥效果，一定要坚持，如果半途而废，势必造成反效果，所以坚持就是胜利哦!

2.慢跑超20分钟

有氧运动能使体内脂肪充分燃烧，并向身体各部分输送氧分，它是一种很有效果的减肥方法。慢跑属有氧运动，慢跑20分钟之后，体内脂肪开始逐渐燃烧，从而达到减肥效果。散步、游泳也都属于有氧运动，可自身条件进行选择。

3.在37℃的温热水中半身浴20分钟

在热水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。可有效的排出汗液，如果不喜欢运动，就用这个简单方法给自己来场半身浴，帮助完成减肥任务!

4.按压耳部穴位能有效控制食欲

耳部穴位又被称作饥点。每天按压4-5下，可减少食欲。这个最好是在饭前30分钟左右进行，这样的话效果会更好。不过具体的减重效果也是因人而异的。

5.吃饭时记得多咀嚼，可减少脸部脂肪

每吃一口饭记得反复咀嚼，至少咀嚼20下，这样可以有效减去脸部脂肪，因此，有大口吃饭习惯的人要记得改善。

文：变啦健康减肥