如何通过写日记重构大脑，掌控情绪，提升幸福感？

表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法。不需要非常富有逻辑，也不需要思考文字、修辞、遣词造句，只要把心里想说的话吐露出来就可以。

不要觉得这只是一件小事，实际上，有非常多的研究发现，它在减轻焦虑和压力、为大脑“卸下重负”方面，有着举足轻重的作用。

表达性写作并不需要很严肃，因为你不是写给别人看的，而是写给自己看的。把心里的想法记录下来就可以。把担心的东西，焦虑的东西，烦恼的东西，一股脑地写下来，哪怕只是简简单单把问题一条条罗列出来也能见效。

写作的时间不需要太长，每次15~30分钟就可以，频率可以按照自己的实际情况来，从每天一次到每周一次都行。

书写的内容可以分为三类：

1.情绪日记：

书写让自己感到焦虑和烦躁的事情。真实的抒发对他们的感受和想法。这有利于摆脱这种负面情绪。。

负面情绪应该如何记录？

我一般会有一个固定的公式：

• 客观描述事件

• 在其中的感受情绪

• 为什么会发生这样的事情？其中存在什么认知偏差？

• 我能从其中收获什么？

2.成功日记

一个简单易行的做法是定期记录下一段时间里面，我“做对了什么”。

记录的过程要尽量详细，最好能够把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。

在生活中不断积累细节，告诉自己“我在某方面是有专长的”“我是可以取得理想结果的”，久而久之，你就可以积累下大量的、应对不同情境的正面信息。

3.感恩日记

记录下“今天我最感恩的事”。这可以非常有效地减少压力、改善绪状态、提升幸福感。