一次念头反转练习

场景 ： 我休探亲假到爱人工作地和他团聚，爱人却要出差十天。想到在这人生地不熟的地方要自己呆十天，感到悲伤，无力。于是试着做了一次凯蒂老奶奶的一念之转练习。

信念一 ：  他应该陪我

四个提问

提问一  ：他应该陪我，这是真的吗？

          是

提问二：        我能百分之百确定是真的吗？

          不能

提问三当我相信这个念头时，我是怎样反应的，发生了些什么？

          我感到委屈、悲伤、无力，想哭，想对丈夫发脾气

  提问四：没有这个念头时，你会是谁或是什么？

        没有这个念头时我是自由的，我正好可以自由支配属于我的时间。

三个反转   

            我应该陪我

            我应该陪他

            他不应该陪我

信念二

      我不知道未来十天独自该怎么过

        ——我批评我自己，因为我觉得我不太会独立生活

        四个提问 

        这是真的吗？（我不太会独立生活）

        是

        我能百分之百确定这是真的吗？

        不能

        当我相信了这个念头，我是怎样反应的，发生了什么？

        担心，想哭，嗜睡逃避，内心迷茫不安，想到晚上一个人睡就害怕，觉得不安全，觉得很孤单，不知道自己能干些什么

        没有这个念头时，我会是谁或是什么？

        我是坚强的，勇敢的，相信自己能安排好自己生活的

       

        反转

        我是能独立生活的。

      做了练习，虽然还是有情绪，想哭，可是心情平静了好些。

        然后事实是当他走的第二天第三天我每天按步就班吃饭、静心、收拾屋子、散步、买鲜花，比他在家时还要兴致勃勃！另外今早订了去武汉的票准备趁机出去玩一下！

        所以说念头经常是假的，尤其是担心的事百分之九十是不会发生的。当念头袭来要把你抓住时，除了深呼吸，做做这个一念之转功课是非常好的。

      感谢凯蒂老奶奶！