有限时间的“精力管理”

时间是一个恒定的资源，每人每天都只有24个小时。除去睡觉的时间，能够被自由支配的时间就只有16个小时。所以时间其实能被管理的弹性很少。

我们的目标：不是延长这16个小时，而是对这16个小时中的状态做管理。

时间管理就是安排每天的日程，而精力管理就是提升我们每天的状态。

只要我们掌握了正确方法，养成习惯，就能成为精力充沛，做事高效的人。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

一、体能管理

运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。

1.运动

大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。

选择适合自己的运动项目，每天至少一小时，也可利用碎片时间见缝插针地运动。

拿我自己举例来说，我起床以后就会在床上做搓脸、梳头的动作；并且做30分钟的瑜伽练习；喝一大杯温开水；我刷牙时，会用不常用到的左手，单腿站立；再做40分钟冥想；确定今天要做的重要3件事。

工作期间，上午10:30会在门口跳绳15分钟，做几个简单拉伸动作。下午会有两个15分钟休息运动时间，第一个15分钟，做50个深蹲，50个直立推墙，100个跳绳动作，简单拉伸。第二个15分钟，先在室内正跑、倒跑十分钟，身体微热，再冥想五分钟，让自己安静下来。

2.饮食

通过合理的饮食来提高自己的体能，改善自己的精力。

You are what you eat，选择吃什么你就是什么。

早餐，选择杂粮麦片粥或新鲜蔬菜水果汁有时是豆浆，蒸的玉米、山药、芋头、南瓜、红薯等换着样吃。

午餐，吃大量的蔬菜，鸡肉，或者鱼肉/牛肉，如果还没饱的话，少量米饭或者面条。

晚餐，喝粥，少量鸡肉/牛肉和蔬菜。

每天补充大量水分。

3.睡眠

精力旺盛不是睡得少，而是睡得好，睡的足！

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。

一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

我会在睡前，用热水泡脚，准备第二天早上要喝的水，做背部肌肉放松练习，想白天的重要3件事是否完成，冥想五分钟让自己安静下来，看一会儿，平时没耐心看的金典书籍，然后睡觉。

4.职场疾病

因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛。要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

我有一个有效的锻炼颈椎的方法，叫做“米字操”。就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。非常适合在工作的间隙进行。

还有一个练习叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。

二、情绪

心理学有大量证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。真正有效率、有产出的时候都是在情绪好的时候。

当我遇到了负面的情绪，尤其是焦虑、抑郁的时候，我会主动用呼吸练习、给情绪贴标签、运动、感恩的方法来对抗负面的情绪。

三、注意力

注意力是我们拥有能够自主控制的最宝贵财富。注意力是我们大脑与外部世界建立联系的一条通道。我们通过控制注意力来塑造自我，甚至塑造世界。

注意力在哪儿，精力就流向哪儿

我们要把精力最好的时间留给，每天最重要的3件事情。

我是通过冥想、书法等刻意练习来提高注意力。

四、意义感

要找到意义感，需要找到什么是自己真正擅长并且爱好的事，还要想明白这件事对别人的价值。

关于精力管理，只要我们掌握了正确的方法，坚持下去，不但能提高自己的精力水平，还能够让自己的生活变得更幸福。