《无限可能：快速唤醒你的学习脑》09|养成有价值的新习惯，就用W

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家吉姆•奎克《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书，将以第三部分第9章内容为主。

第9章  用WIN法则养成有价值的新习惯

1）小而简单的步骤S3是指为了更接近目标，可以采取最微小的行动，这些行动只需要花费极少的努力或精力。

把任务切成小块，是培养走向成功的好习惯，每完成一项子任务，离完成整个任务更近一步。

三种方法可以长久改变一个人的行为。第一是顿悟；第二是改变所处的环境；第三是“迈着婴儿的步幅前进”。

天才靠的是坚定决心、严守纪律、长时间学习和训练。

渐进式进步是唯一可以改变行为的方法。

大脑升级训练：

挑一项在拖延的重要任务，把它分解成每天都能完成的简单子任务。

2）习惯是如何养成的

微不足道的习惯回路通常可以分为4个部分：提示、渴求、反应、奖赏。是在不知不觉中养成的。

迈向无限可能，就要改掉坏习惯，而改掉坏习惯，并不意味着终结这个坏习惯，而是用另一个更具建设性习惯取代它。

要想养成习惯，需要具备三个要素：

拥有完成这件事情的强烈愿望；拥有完成这件事情的技能；拥有启动习惯回路的东西，也被称为“提示”。

内在动力的动机有三个关键激励因素：

第一，快乐/痛苦：最直接的动力，几乎都会立即有回报。

第二，希望/恐惧：是通过期待发生作用的。

第三，能力：事情简单时，更容易行动起来。

从六个方面定义简单性：

时间、金钱、体力、脑力、社会偏差、非日常惯例，都是简单的因素。

触发可分为三类：

激发：是一种能立即导致某种形式的动力触发。

帮助：当处于动力十足但能力较低时，这类触发非常有效。

信号：既有极强的动机，又具备很强的能力。

大脑升级训练：

写下自己要改掉的坏习惯，找出促使自己养成这个坏习惯的触发或者提示。

3）养成新习惯

方法就是用WIN（胜利）法则：

W代表想要：确保自己的确想要养成这个习惯。

I代表内在：想要养成的习惯与自己的内在能力是否相符。把想要养成的习惯折成自己擅长的事情或者是有自信可以做好的事情。

N代表现在：为自己创建一个触发，现在就养成新习惯。留出时间去完成。

4）形成晨间生活惯例

要想大脑在一天中都保持良好状态，就需要让大脑在清晨做好准备。

第一，早晨花点时间回顾梦境。很多天才会从梦中获得和收集最棒的想法和灵感、发现。

六个诀窍回忆梦境：

DREAMS法：

D代表决定：提前有意设定回想梦境的目标；

R代表记录：睡醒时，记录下能记住的内容。

E代表眼睛：闭上眼睛有助于回忆梦境内容。

A代表确认：入睡前确认自己能记住梦境。

M代表管理：养成好的睡眠习惯。

S代表分享：和别人讨论梦境。

第二，整理好自己的床铺。

第三，喝一大杯水。水占大脑成分的75%。

芹菜汁、益生菌都会补充一些。

第三，用非惯用手刷牙，训练大脑做一些困难的事情。

第四，锻炼3分钟。

第五，洗冷水澡。

第六，冥想20分钟。

第七，做“健脑茶饮”。

第八，写日记，记录当天首先跃入脑海中的想法。

第九，制订当天的目标，完成三项工作任务，做完三件个人生活事情。

第十，阅读半小时，每周读一本书。

第十一，饮用“健脑奶昔”。

其中，回顾梦境、补充水分、健脑食品滋养大脑，制订工作生活计划最为关键。对于一天的开端能起到决定性的作用。

3、这部分内容给人的启发

所有人都有各自的习惯，有意识的用建设性的新习惯取代之前的坏习惯能改变自己的能力。

审视自己的习惯，用WIN法则来养成有价值的新习惯，让大脑升级，进入无限可能的境界。

4、书中提到的电影、书籍和公众号

书籍：《接纳不完美自己》《习惯的力量》《掌控习惯》《终身成长》

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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