028 微习惯，规律自己的生活

给自己定下每天看一个小时的书，执行了两三天，第四天就忘了；说好的每天跑步5公里，结果天气一不好，就停止了；利用种子习惯app跟别人一起每天打卡背单词20个，用了几天，就没有再打开了…你是否有这样类似的情况？你是想培养促成一些好习惯的，可总是失败了，原因在哪？是否在习惯的培养策略方面出了问题？

人总是高估自己的自控力啊！觉得50个俯卧撑，不该是很轻松的吗？但是没有意识到，这可能是在状态较好的情况下，才能完成的一件事。而日常生活中，往往是在疲惫工作之后，心情不好，情绪不对，天气不佳的状态下，便无法按质按量完成了。

那么，怎么改进策略呢？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

例如，每天至少完成1个俯卧撑，看1页书，写50字等等。《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯，从2012年开始，每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

利用微习惯培养，有什么好处？

001 减轻心理负担。每天1个俯卧撑，看1页书，写50字，这是轻而易举可以随时完成的，所以心理负担也就没有那么大了，自己也会更容易去行动。

002 少吃多餐助消化。对比一下自己以前，本来计划每天keep腹肌撕裂10分钟，结果，每次训练总是间隔了十多天以上，后来，我更改了计划，每天完成仰卧交替抬腿30次和单腿两头起20次，这样下来几乎都能连续完成。算下来一个月下来完成的量，比之前多得多了。

003 几乎不消耗你的意志力。我们都知道，意志力其实就像电池一样，会消耗完的，所以我们才需要休息，早晨起来的精神很好，到了晚上，会显得比较疲劳。所以习惯的培养，如果总是需要消耗自己很大部分的意志力，那就很难持续进行。

那么，我们应该怎么做呢？

001 找出习惯培养的价值。你跑步是为了什么？有助睡眠，有益身体，利于锻炼意志力，呼吸新鲜空气，看看路上不同人等等。多问几个问什么，找出并认同自己要培养的好习惯的价值。

002 分解动作，设定底限。把自己要培养的习惯尽量减少到自己可以不费力气去完成的数字，给自己一个最低期望值。例如每天写一篇1000字的文章，改成每天写作至少300字。300字也差不多花费20分钟的时间就可以完成，在通勤或其他碎片时间里都可以轻松搞定。或者把目标改成浮动数字，例如每天跑步5公里，改成每天跑步3~7公里，只要完成最低值3公里即可，这样可以视自己的状态，轻松完成3公里没有问题，状态好的情况下，也可以多跑几公里，还会感觉好像是赚到了一样。

003 纳入日程，形成惯性。计划需落地，才能更好的实施。练习冥想，可以在每天睡前；练习写作，可以在早起之后；练习俯卧撑，可以在洗澡之前等等。尽量在每天的同个时间段去完成，与每天必做的事情绑定在一起，以便更好养成习惯。

004 寻找同伴，坚持记录。肯定会有其他人跟你的想法是一致的，网上的锻炼群、早起群、写作群很多，加入一个团体，找到和自己志同道合的同伴一起互相监督和激励，看着“身边”的人也在努力，自己还会懒散吗？借助他人，培养自律。同时，借助每天的打卡，记录下自己的成长轨迹，自豪感也可以促使自己继续坚持。

005 奖励自己，正面反馈。定期根据自己的打卡记录，给自己一些奖励，例如打卡满30天，奖励一张电影票，打卡满60天，奖励一顿自助餐，打卡满100天，奖励一次旅行等等。打怪通关，游戏化的思维，更容易培养好习惯。

我们的生活，就是由一个好多个细小的习惯构成的，如果这些习惯是积极的，那即使是小，长期积累，也能产生巨大的正面的影响。愿你找到适合自己的方法策略，培养好习惯，促进大成长。