辛苦与泪水 用运动追逐高考的梦想

​美女们都在说的

美女们，都喊着减肥！减肥

有没有听过？

瘦下来全世界都是你的

胖的时候再美也只是个胖子而已。

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想不想

明显降低食欲？

不用忍饥挨饿快速减肥？

提高代谢水平？

减少过量的碳水化合物摄入

不建议经常吃食堂套餐，因为米饭比配菜多，套餐里面的那么几片肉几片蔬菜根本没办法达到均衡。

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过量的碳水化合物摄入，会刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高导致食欲旺盛，给减肥带来更大难度。

当胰岛素水平下降时，血管通透性会发生改变，有利于排出水肿，超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤，当然，这里面包含体脂肪和水分的重量。

那我们该采取什么方式来缓解呢？

每星期力量训练三次

去健身房最好的选择是一周3-4次，热身后进行力量训练如举重，最后拉伸。次数根据不同的情况进行评估。

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研究表明，减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉，做力量训练有助于保持肌肉。

基础代谢下降是减肥的大敌，导致减肥越来越难。力量训练自身会消耗一些热量，也会防止新陈代谢下降。

多吃含蛋白质、油脂的食物

>>蛋白质分类：

·肉–牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉。火腿、熏    肉等加工肉食不算。

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水产–河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾

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蛋奶– 鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。咸鸭蛋、皮  蛋、乳饮料不算。

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>>脂肪分类：

·橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油。

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>>低碳水化合物蔬菜：

西兰花、菜花、紫甘蓝、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。

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从今天起管好我们的嘴

吃着健康餐还原美美的体重

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