撷英减肥瘦身减肥 瘦身 运动 健身 减肥日志 运动日志 健身日志

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦

2017-10-19  本文已影响23人  ea8ae080c123

        不知道从什么时候开始就有了小肚子。这是让人特别烦恼的一件事。因为大家都知道肚子上的肉容易长,不容易去。

    尤其穿上漂亮塑形的长裙裙。哪儿都合适,就是肚子上突出的一块,特别难看。这件事一直困扰着我,也没有办法,不知道怎么去掉。还是有一次去我们朋友家,见她在做仰卧起坐,然后就问她。她教我这个减肚子的小窍门。坚持了一段时间,觉得还是有效的,现在分享给大家,你们也试试。

  1,多喝水,少喝碳酸饮料

起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦!瘦!

2,不要喝酒

无论是哪种酒(红酒稍好)都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦!瘦!

3,少吃,甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦!瘦!

4,经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦!瘦!

5,挺直腰身端坐可以减肥

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦!瘦!

6,按摩腹部

想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦!瘦!

7,每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

减肚子的7个小窍门 腰你瘦!瘦!瘦!
上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读