非暴力沟通21天共读——13

第十章 充分表达愤怒

非暴力沟通并不是主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

为什么我们会生气？

生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。

任何情绪其实都是来自于我们对同一件事的想法或思维，我们处于激烈情绪中时，往往会指责，批评他人，把责任全部归咎于对方，逃避自己应该承担的责任。

在内归因和外归因之间有一个平衡点，只有当自己冷静下来，才能确定，在这个冲突之中，哪些是我的责任，哪些是对方的责任。而我们只能为自己负责，就是看见自己的情绪感受下的需要。

合理的愤怒？

如果我们能够借助愤怒来提醒自己——我们的需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的……与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要，用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”

我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及行为。

暴力的种子

当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。

表达愤怒的四个步骤：

1、停下来，除了呼吸，什么都别做。

2、想一想是什么想法使我们生气了。

3、体会自己的需要。

4、表达感受和尚未满足的需要。

在3和4步之间，我们需要先倾听他人。

先倾听他人

当我们专注于他人的感受和需要时，我们就会发现彼此作为人的共同点。

表达感受和需要前先倾听他人，倾听需要有冷静的状态。让我努力成为一个静观自己和他人的静观者吧！

给自己时间

非暴力沟通也需要反复学习时间，接纳自己还做不到，做得不够好，给自己时间，改变和进步正在慢慢的发生。

突然想到，是否应该像正面管教一样，可以设计一些非暴力沟通的工具卡，没事的时候拿出来看看。

愤怒是允许的

愤怒是来让你探索自己的需要的

愤怒可以让别人来满足自己的需要

表达你的愤怒

而非愤怒的表达

不伤害自己

不伤害对方

让愤怒成为人性相通的桥梁

让人心和谐

世界安宁