跑步初学者的装备推荐！【时间管理100讲第61】学习心得
2017-03-17 农历二月二十 星期五 雾
【早睡早起】
昨晚22:45，今早5：03起床。
【学习】1.学习［时间管理100讲］第61讲并写学习心得；
2.内部文字课程；3.育心丽谦YY语音频道亲子成长家园语音早课；
4.诵读《中庸》1遍；5.学习赖老师《学说集》5页；
【亲子读经】
读经宝贝年龄：果宝7周岁8个月。
读经人：妈妈，果果。
亲子读经内容：《易经.系卦传》系辞上传第一至第四章；《道德经》第二十一章至第三十章；《黄帝内经》移精变气论篇第十三；《庄子 上》人间世第四（三）；《成语接龙 下》一。
【养生、锻炼】跪坐30分钟，抡胳膊600下，闭眼金鸡独立左右各2分钟，单盘静坐冥想30分钟，蹲墙64个。
【食疗】黄芪、党参、红枣茶；早餐燕麦小米粥，晚餐燕麦黑米粥。
今天继续给大家分享“运动”的话题。易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。
身体的能量是精力的基础。在上一讲中我们讲到了运用简爱跑步法的核心思想：慢，以保证不受伤的方式进行跑步。那今天这一讲，我们就来说一说初跑者会遇到的一些问题，以及给大家推荐一些跑步时可能需要用到的软件和硬件。
首先，我们经常会遇到这样的问题：什么时间段跑步最好？有人说：早上跑步不好，因为空气质量差；中午跑步也不好，因为紫外线太强烈；晚上跑步更不好，因为有色狼，而且夜跑看不清路面状况，容易摔跤受伤......其实我们认为，在每天忙碌的工作和生活中，你能找到时间跑步就很不错了，至于选择什么时段来跑，其实不太重要。每个时段有每个时段的问题和好处。
晨跑，那种跟随太阳奔跑的感觉，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。前面我们讲：运动不仅仅能让我们身体健康，它还能促进多巴胺等物质的分泌，从而使我们心情愉悦。
当然大家如果早上起不来，没时间去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。根据自己的条件和需要去跑就好了。如果非要建议，那我们建议大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你会发现这是开启一天时光最好的方式！已经有运动习惯的朋友，推荐大家一周保持3-4次的运动量，还没有养成运动习惯的朋友，建议大家要每天在固定的时间，持续地做，量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。
第二个大家经常问到的问题就是：怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？我们推荐大家慢跑，只有长距离慢跑才能训练你的耐力。而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。心率跳到最高时，我们最多只能坚持几秒钟，然后就昏迷了。我们经常看到有些人跑到昏倒，其根本原因就是他的心律过快了。但是如果我们在运动的时候心律过慢，几乎和我们平时的一样时，那也就达不到我们运动的目的了。所以我们在前面讲，跑步时可以不做热身，第一个1公里就慢跑，这就是最好的热身，然后2公里、3公里时速度就适当加快。
如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。推荐大家去购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。这个心率带到处都有的卖的，一条大约就200块，它有详尽的使用说明书，用起来也很方便。
大家很关心的第三个问题是：雨天和雾霾天能不能跑步？叶老师雨天也跑，穿上一件薄款的冲锋衣就可以了。在细雨中慢跑的感觉只有试过的人才知道，那是很惬意很棒的。叶老师家住北京，经过他的测算，北京一年其实真正的雾霾天也就几十天。如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到雾霾，就算碰到，带上口罩就行了。
大家很关心的第四个问题：跑步时可以听音乐吗？建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。或者听听各种小短课，例如我们的这个【时间管理100讲】或者我们收费版的【时间管理10堂课】，运动和学习在一起也是不错的。
运动潮人会关心的第五个问题：可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？运动中可能用到的耳机，推荐大家买索尼的防水耳机；比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。
初跑者最常问的第六个问题：哪些有关运动的书籍比较好？推荐大家阅读：《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》
学习心得：1、什么时间段跑步最好？如果我来选择的话，肯定是在上午，因为上午是人体阳气上升的时候，这个时间锻炼就是顺势而为。凡事顺势而为就会事倍功半。就如很多人问读经什么时候开始最好一样，孩子越小记忆力越好，也最好引导，所以越早开始效果越好。所以凡事先了解规律很重要，学习经典，“胎阴养虚，童蒙养正，少年养志，中年养德，老年养福”，肯定是越早学习越受益。但如果已经错过了“早'，那就当下开始就是最好的时机。
2、怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？凡事过犹不及，所以从容中道、量力而为很重要。回到我们学习经典中来，也是一样的道理，不是一下子读得越多就越好，多了，把孩子读怕了，断了孩子学习的兴趣，就是过犹不及，背道而驰了。
3、雨天和雾霾天能不能跑步？能不能坚持做一件事，不是天气及其他外界条件决定的，起决定作用的，是自己的心。如果决心够大，什么困难都能克服，或者找到曲则全的解决方法。比如咱们的户外公益学经班活动，基本是风雨无阻每期都能如期进行，因为办法总比困难多，风雨只不过是考验而已。我们有一句格言是：“天不下雨是老天的事，进不进行学经班活动是我们自己的事。”
4、跑步时可以听音乐吗？非常赞同叶老师建议的全身心的和自己在一起。当然，一切随心就好，凡事根据自己的具体情况来。
5、可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？虽然借助工具来进行检测也是不错的，不过我是没打算用，因为我没打算成为专业运动员，只是锻炼身体而已，是自己的事，相信自己的感觉，自己对自己负责就好，没必要太看重数据。比如陪孩子读经，如果一天到晚老是想着孩子这一遍读了多少字，记住了多少词句，比昨天进步了多少，等等，那就是有功利心，偏离初衷了。《道德经》讲：“为无为，而无不为。”所以，无为而为的心态很重要。
6、哪些有关运动的书籍比较好？书籍看一些是有好处，但关键还是在自己去实践，自己实践出来的经验才是自己的。就如学习经典，如果只停留在死读文字上而没有实践运用，读多少都是空头理论，变不成自己的智慧。经典智慧来源于生活，适用于生活，而不只是拿来死读的。但如果没有明师引领，我们是很难把文字背后u隐藏的智慧和生活实际结合起来运用的，所以有明师指引很重要。就如跑步，怎么跑好，看再多书不如跟着跑中高手一起去跑，边跑边取经边体会。跑一趟可能都比自己看多少本书都有收获得多。
