关于在逆境中激励自己的方法

今日听了一个关于提升自信，激励自己的音频，觉得有些观点还是有可取之处的便记录下来了。

1.问题比答案重要。如果问题都没有找对，那么你曾经的解决方法可能就不对了。

2.乔哈里视窗。有很多人即使成年以后对外界的反馈也是非常敏感，焦点始终聚焦在外界对自己的看法上，特别容易因为外界的看法而受到打击，从而变得不自信与封闭。所以跟需要一个心理工具来客观地认识自己。各个区域并非绝对的割裂，区域之间的转化存在着意想不到的的结果。

乔哈里视窗

3.认知偏差：压力源于错误认知。人们对自己的看法深刻受到历史经验的影响，所谓的历史经验就是你曾经的经历，它们以记忆的形态寄存在你的认知当中，所以你对自己的看法其实是记忆的产物，其实记忆是一个认知的过程，这个过程不可避免受到我们认知结构的影响，你对信息进行了筛选和扭曲，有很多的信息并没有被你的记忆采集，而写作会倒逼思考，而思考则是整理与重构的过程。

三种认知偏差：

（1）选择性概括：

记忆是一个认知的过程，这个过程不可避免受到我们认知结构的影响，你对信息进行了筛选和扭曲，有很多的信息并没有被你的记忆采集到。真实的我们是怎么样的，其实真的不重要，重要的是我们如何看待自己，假如我们的意识只是聚焦在自己不好的一面上，那么我们又怎么可能会有能量与动力做更好的自己呢？

很多人都认为“要发现自己的问题才能够变得更好”，其实并不是这样的，只有当我们认为自己是好的，我们才会愿意锦上添花。

（2）主观推断：

自己没有行动过，并且得到真实的反馈便下结论，这是主观臆测会封闭我们的感受，得到很多的错误认知。

（3）过度概括：

因为一次做错事情，从而否定了自己，认为在未来自己也一样会做错事情。早期记忆确实是我们人生重要的组成部分，但它却不是全部。不聚焦于过去，不聚焦于成因。

4.高光时刻：创造幸福与成就感。

高光时刻：心理学解释为“成功体验”是指个体完成了一次成功学习/任务后，产生的一种自我满足，愉快的体验；不断地为自己创造成功体验，可以为你自己提高自我效能感，而自我效能感又能够为你的进取提供更多的动力，推动你去创造更多的成功体验，从而形成一个正向能量循环。

所以在自己人生低谷的时候不妨找一找自己的高光时刻，这会让你重新找回力量。

5.愿景幻游：成为更好的自己

我们的认知视角问题其实是我们人生问题的根源。

按照一般人的理解，人是因为脱离了现实才会精神错乱，但心理学家荣格却认为人只有完全投入到现实当中才会产生种种心理疾病，没有人能够完全生活在日常生活当中，哪怕用各种办法我们也要脱离现实，比如：游戏、旅行、艺术、宗教、科学的探索等。

其实这一切都是为了脱离现实，或者超越现实，达到一个彼岸的世界。

所以当你处于逆境之中时，不妨试着为自己描绘一幅未来美好的愿景，并且努力地克服当下的困难，将这个美好愿景变成现实~