读书笔记-度读《社交恐惧症星人自救指南》

今天继续阅读《社交恐惧症星人自救指南》，摘录笔记如下：

1.21天效应：一个新习惯或新理念的形成，至少需要21天，需要不间断地重复。

2.同伴效应：一类人形成群体，最终会逐渐同化，形成共同的心理。与“近朱者赤、近墨者黑”类似。这是由“镜像神经元”决定的。“镜像神经元”使我们在看到别人的某个行为时，镜像别人的这个行为，比如见到别人的手被刀割伤握紧拳头，我们会感觉自己的手被割伤了，也握紧拳头。

3.社交时出错需要反省，但是反省必须适当、适度，控制在合理的范围内。

4.社交恐惧症表面看是排斥社交，实质是不断放大自己的缺点和不足，不断否定自己，导致自己越来越自卑。

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