《刻意练习》读书笔记
小时候，孩子们总会上各种各样的培训班。而成年之后，很多人就不会再努力发展某一项技能了，似乎“18岁以前是记忆的黄金期”这样的说法让人失去信心，觉得再怎么练习都不会成为高手。
这里或许有“懒惰”的因素，但《刻意练习》一书的作者告诉我们——
任何时候，都可以通过刻意练习获得一项技能。
大脑的适应能力
刻意练习的神经学基础
传统观点认为，成年后大脑神经元的数量与功能是固定不变的，练习只会使某些功能强化。但科学研究显示，大脑会对人们特定的行为进行响应，尤其是面临挑战时，大脑常以改变神经元之间的连接来应对，这种改变可能是加强、减弱或建立新的连接。
比如盲人阅读盲文时，负责视觉的神经元区域会被激活。出租车司机大脑中负责空间定位的海马体部分比平常人更发达。这都说明大脑会对人的行为做出反应。
由于大脑可以响应特定的行为，所以，通过刻意练习来塑造大脑是可行的。
刻意练习的策略
“一万小时定律”的对与错
“一万小时定律”非常著名：要成为某个领域的专家,需要10000小时的练习。这一定律的正确之处在于，它传达了一个正确的观念——在任何一个行业要有所成就，都必须付出无数小时的刻苦努力。但它也有不当之处：
一是1万小时的时间并不是一定的，有的领域更多些，有的更少些；
二是只有时长而没有良好指导和练习策略的话，再多的业余练习也达不到显著的效果，即简单的重复并不能获得进步。
那么怎样的练习策略才是有效的呢？我们需要在“练习”之前加上“刻意”两个字——刻意练习。
刻意练习的特点在于：
1. 刻意练习针对的技能，是已经高度发展并有一整套标准训练方法的技能，训练中应有导师进行指导。
2. 刻意练习需要有总体目标，并且拆分为一系列的特定目标，更有策略地提高技能。过度锻炼可能导致倦怠和低效，因此，将每次的挑战设置在离舒适区不太远的地方，“跳一跳能够到”是最好的。
3. 刻意练习需要“刻意”进行，简单执行导师的指令是不够的，学生必须专注并有意识地采取行动。
4. 刻意练习包含反馈，以便及时调整。一开始的反馈多数来自导师，但随着练习推进，学生逐渐能够自我监控并发现错误。
刻意练习的目的是形成高效的心理表征。心理表征可以看成一种特别的、可以迅速处理大量信息的心理结构，它是在不断实践的过程中逐渐形成的。
书中以小提琴学生为例，经过刻意练习的小提琴学生即便在自己练习时（没有导师反馈）也能觉知到自己存在什么问题。这可以反过来帮助他们针对性地改善技艺。也就是说——
任何领域的心理表征与技能本身，都有一种循环往复的关系，磨砺技能可以改善心理表征，而改善心理表征又有助于精进技能。
“替代导师”
生活中的刻意练习
按照刻意练习“针对高度发展的行业”的特点，它适用的领域很少（钢琴、舞蹈、拳击）等。但如果领域并不完全适用刻意练习，也可以尽量向刻意练习靠拢。
1. 找一位好导师。书里总结的筛选标准十分清晰，我在这里直接引用：
a. 好的导师不一定是行业最出色的人，但要比学员高一个水准；
b. 导师应具有一些教学经验，有许多人成绩突出却不擅长教导学员；
c. 了解该导师收到的学员评价，其中注意忽略那些因为外表或性格而得到的评价，关注那些指导学员克服困难而获得的评价；
d. 关注导师帮助学员建立心理表征的有效性，即监察和反馈能力；
e. 最后，当你的水平在某位导师手下已无法再提高时，及时替换水平更高的导师。
2. 保持专注和投入。
需要制定清晰的提高目标来引领自己，一旦开始，就要保持专注。刻意练习是个体力活，所以要保证充分的休息，起步阶段的训练时间短一些，待达到新的平衡时再增加时长。
3. 没有导师时怎么办？自己要去找到一个合适的“替代导师”。
富兰克林为了提高写作水平和逻辑能力，尝试在读完喜欢的文章后，用自己的方式复述或重写，再与原文对比；
为了提高英语口语水平，反复观看同一部美剧，直到不看字幕也能理解的程度；
马戏团学生为了快速抓住观众兴趣，与下班高峰期急着回家的人攀谈，练习哪种声音、停顿或肢体技巧最吸引人。
通过以上三个例子，我们总结出自己进行练习的三个要点：三个F，即专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it）。
即将你最终要达成的技能分解成若干部分，然后进行反复练习，练习时做好记录，仔细分析自己的不足，然后想办法弥补不足。
对于商务人士来说，平时没有大块的时间用于刻意练习，那么应该采用“边干边学”的策略，从“干”中获取反馈。比如在实操前进行模拟，根据反馈进行针对性训练或改进。如果有条件的话，可以系统地创建有反馈的训练工具。
书中拿放射科医生为例——他们很难通过日常诊断提高水平，因为诊断后的流程不会反馈到他们那里，为了解决这个问题，建立X射线照片图片库辅助教学起到了很大的帮助。这也说明，在刻意练习中获得“反馈”非常非常重要。
保持“动机”
意志力是一个伪概念
技能的上升往往会遇到瓶颈期，此时，很多人会拿”意志力“来说事儿。但这种想法是有漏洞的：
一是意志力这种品质具有不可移植性，比如在唱歌上表现出来的意志力不会同样体现在钢琴上（如果没有兴趣的话）；二是我们总是在事后才发现某人有意志力，而不是提前辩认出这种“基因”。
很可能的解释是：“意志力”是人类自我辩护的借口。如果暗示自己没有意志力，怎么努力也没用，那就倾向于不努力，进而技能无法精进，而这会强化自己”没有意志力“的想法。这种循环思维是很可怕的。
假设人与人的基因真有某种差异，影响着人们对技能的学习，那么这种差异怎么发挥作用呢？最可能的方式是：这种差异能够影响人们刻意练习的过程。假如存在“坚毅和专注”基因，那么这些人能更长时间坚持枯燥的练习，假如存在“分析”基因，那么这些人能更聪明的细化目标，制定更好的练习策略。
既然“意志力”是一个伪概念，作者提出，倒不如用“动机”这个概念来代替。“动机”是想达成一个目标的强有力的欲望。
生活中，可以保持固定的练习时间、尽量争取别人的理解和支持、获得阶段性成果。通过这样的方式，我们可以有效地保持“动机”。
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