健康日记

最近一段时间开始减肥，做健康日记，记录每天吃进去的东西。

早餐

牛奶身体肠胃不适，无法享用，其它均可。

遵循的原则：

尽可能吃少加工食物。吃新鲜水果蔬菜，蒸煮类（依次顺序：生鲜果蔬、蒸煮、抄、煎、炸。）、少油（各种植物油）少盐。

四格餐盘，一半新鲜蔬菜水果，1/4瘦肉（一星期吃1到2次鱼，其他瘦肉比如：鸡胸脯肉、瘦牛肉、羊肉、猪后腿肉、肋排。），1/4碳水化合物和豆制品，每天一捧坚果。

杜绝反式脂肪酸，容易附着在血管壁、肠壁，不容易排出体外。挑食看包装。反吃脂肪酸包含在蛋糕、饼干、奶茶饮料等里面。

一定要吃早餐，不吃早餐更容易肥胖。晚餐一定在九点之前吃，吃完定时刷牙，能杜绝晚上吃零食习惯。