研究人员发现，随着上学时间的推迟，青少年出勤率和成绩也有所提高

研究人员发现，随着上学时间的推迟，青少年出勤率和成绩也有所提高

当西雅图公立学校宣布将在2016年秋季重新安排全区的开学时间时，这项浩大的工程花了一年多时间才得以实施。小学开课时间较早，而该区18所高中的大部分和全部中学开课时间都晚了将近一个小时，从早上7:50调到了8:45。家长们反应不一。课外活动时间改变了。校车被重新部署。

正如人们所希望的，青少年利用额外的时间睡懒觉。在12月12日在《科学》杂志上发表的一篇论文中进步,华盛顿大学的研究人员和索尔克生物研究所宣布,青少年在西雅图两个高中学校晚上有更多睡眠开始时间后推之后——平均增加了34分钟的睡眠每天晚上。这使得学生在校期间的睡眠时间从早上课时间的6小时50分钟增加到晚上课时间的7小时24分钟。这项研究表明，学生的睡眠时间有了显著改善——所有这些都是通过推迟上学时间来实现的，这样他们就更符合青少年的自然醒觉时间。

这项研究使用手腕活动监测器从受试者那里收集了光线和活动数据，而不是像睡眠研究中经常做的那样，完全依赖受试者自行报告的睡眠模式。研究表明，上学时间晚一些对青少年有益，因为上学时间晚一些会让他们每晚睡得更久。研究还显示，在开学时间改变后，学生并没有明显地晚睡:他们只是睡得更久了，科学家称这种行为符合青少年的自然生物节律。迄今为止的研究表明，青少年的昼夜节律与成人和儿童有着根本的不同。

在人类身上，昼夜节律的波动帮助我们的大脑和身体维持一个内部“时钟”，告诉我们什么时候该吃饭、睡觉、休息和工作，这个世界大约每24小时自转一次。我们的基因和来自环境的外部线索，比如阳光，结合在一起，创造并维持了这种稳定的嗡嗡声。但是青春期的开始延长了青少年的生理周期，也降低了他们对早晨光线的敏感度。与大多数儿童和成年人相比，这些变化导致青少年每晚晚睡晚醒。要求青少年在早上7点半起床并保持清醒，就像要求成年人在早上5点半起床并保持清醒一样.

科学家通常建议青少年每晚睡8到10个小时。但清晨的社会义务——比如上学时间——迫使青少年要么在上学的晚上提前调整整个睡眠时间，要么缩短睡眠时间。dela Iglesia说，某些发光设备——比如智能手机、电脑，甚至是蓝光LED灯——都会干扰青少年和成年人的昼夜节律，从而延迟睡眠。美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)在2017年发布的一项针对青少年的调查显示，只有四分之一的高中生报告说，他们每晚的睡眠时间达到了推荐的最低8小时。

对美国青少年睡眠模式的所有研究都表明，青少年通常入睡的时间是由生理因素决定的，但他们醒来的时间是由社会因素决定的。这会对健康和幸福产生严重后果，因为打乱的昼夜节律会对消化、心率、体温、免疫系统功能、注意力持续时间和心理健康产生不利影响。

华盛顿大学的这项研究比较了两组不同的大二学生的睡眠行为，这两组学生都在罗斯福高中和富兰克林高中上生物课。一组92名来自两所学校的学生，在2016年春天的两周时间里，每天都戴着手腕活动监测器。每隔15秒，手腕上的监控器就会收集关于光线和活动水平的信息，但没有关于学生的生理数据。2017年，大约在开学时间推迟了七个月之后，研究人员让另一组88名学生——同样来自两所学校——戴上了手腕活动监测器。研究人员利用手腕监视器中的光和运动数据来确定学生何时清醒和睡眠。罗斯福大学的两名教师和富兰克林大学的一名教师与华盛顿大学的研究人员合作进行了这项研究，这项研究被纳入了生物课的课程中。两组学生也都自述了他们的睡眠数据。

从手腕监视器上获得的信息显示，睡眠时间显著延长，这主要是由于工作日睡得多的影响。每晚多睡34分钟对我们来说是一个巨大的影响。这项研究还揭示了除了额外的睡眠之外的其他变化。改变后，学生在工作日和周末的起床时间更近了。而且他们的学习成绩，至少在生物课上，也有所提高:与上课时间较早的学生相比，上课时间较晚的学生的期末成绩提高了4.5%。此外，富兰克林学院的迟到和第一节课缺勤人数降至与罗斯福学院学生相似的水平，变化前和变化后两者之间没有差异。

研究人员希望他们的研究将有助于教育界正在进行的关于开学时间的讨论。2014年，美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)建议初中和高中不早于上午8:30开始上课。尽管大多数美国高中在这之前一天开学。2018年，加州的立法者几乎颁布了一项措施，禁止大多数高中在上午8:30之前上课。2019年，弗吉尼亚州最大学区之一的弗吉尼亚海滩(Virginia Beach)将考虑改变上课时间。