如何从四个维度，提升自己的注意力

通过四个角度来自查注意力，有针对性提升注意力。

注意力四个维度，可以比作照相机的“镜头”：

稳定性：镜头聚焦清晰不晃

广度：广角镜头、视角很宽

分配性：镜头景深很好，可以同时捕捉很多人物

灵活性：可以快速切换，像球场转播镜头一样

一、聚焦清晰--稳定性

所有高技术含量的工作，都是要稳定的注意力做基础，手术台几小时的手术，程序员连续几小时的不停工作，都需要注意力稳定性。

提升稳定性的方法：

1、无干扰的环境、电子静默

2、意识到自己走神，然后把注意力拉回来

3、所有深潜行动的内容

二、广角镜头，拍得多--广度

注意力能同时注意到的事物范围，就是你的注意力的宽度。

提升注意力广度的重要方法是不断练习。你对一个东西越熟练，记忆力广度越大。记忆高手之所以能一下子记住整个扑克牌顺序，因为他平时经常练。不要怀疑，熟能生巧是真的，熟悉了，就能注意到细节。

另一个影响广度的东西是情绪，情绪越紧张，广度越小。所以越焦虑越学不到东西是真的。

提高注意力广度：

1、专注的重复做一件事，你会逐渐注意到越来越多以前看不到的细节。比如看电影二刷，你的注意力广度就提高了。

2、被问题卡住，深呼吸，，定定神，闭上眼睛三秒微笑下再看看，往往能找到新的线索。

3、速读和速记有很多提高视觉幅度，提高注意力广度的方法。

三、分镜头-分配性

分配性是指同时要关注几个不同领域的事物，并且同时分配注意力的能力。

这并不是分心，是“自控的多点兴奋”--这个要求比较高，最常见的场景是开车，最极致的是郭靖的左右互搏--你必须一心多用。我们的到大脑不适合多线程工作，所以，分配是有条件的：其中一项或几项工作，必须是你完全自动化了的。比如一边看电视，一边打毛衣完全自动化。

所以，越是进入需要注意力分配的复杂环境，如管理创业、探险，越是要选择自己熟悉的打法、装备、团队。这样才有可能完成注意力分配。

试试看，左手画圆，右手画三角形。可能很难，但如果单独训练左手画圆十遍，右手画三角形十遍，自动化后在同时画，就容易得多了。

四、快切换--灵活度

注意力的镜头从一个对象快速切换、转移，再聚焦到另一个对象的能力。比如考试时遇到一个难题，注意力总在这道题上，后面本来会的题就没时间答了。转移力和分配力是比较高阶的注意力状态。

我们经常觉得自己不够专注，孩子不够专注，很少从这4个维度做自查，聚焦清晰--稳定性、广角镜头，拍得多--广度、分镜头-分配性、快切换--灵活度。

我们可以找个舒尔特表来尝试一下，微信小程序里就有。

关注自己这四个维度：

1、很多人第一次最好，然后一次比一次差，这是持久力问题；

2、如果注意力够宽度，很容易找到下一个数字；

3、如果你的注意力分配性好，你会不容易受到干扰，反之有跟过来看，成绩就会差；

4、注意力灵活的人，做得比其他人快。