《我的情绪为何总被他人左右》2|是什么在牵动我们的情绪呢？

看过一则寓言：有一个老婆婆，不管是晴天或雨天都在哭。

有次，路过的老者忍不住上前问：“为何不论晴天还是雨天，你都在哭？”

老婆婆说：“我有两个女儿，大女儿嫁给了买鞋的，二女儿嫁给了买伞的。每当晴天时，想到二女儿家生意不好，就想哭；可是下雨时，想到大女儿家生意不好，就想哭。”

老者听后，笑着说：“那你为什么不换个角度想一想呢？下雨时，二女儿的就有生意了；天晴时，大女儿也会有很多的生意，这样不是很好吗？”

老婆婆为什么会伤心呢？很显然是她的思考方式出现了偏差。

思考方式是怎样影响我们的情绪的呢？诱因ABC’s治疗法也许会给你一些启发。

1、四种过激情绪

你有没有遭遇过这样的情况：

小孩刚上一年级，每天的作业简直让人抓狂，妥妥地“不写作业的时候父慈子孝，一写作业的时候就鸡飞狗跳”。

打电话对接工作，对方不仅不专业，而且还态度恶劣，你在电话这头气得涨红了脸。

明明自己工作很努力，却总不被领导赏识，想起来就觉得郁闷。

母亲生病，你却因为出差在外不能到医院陪同，事后常常觉得内疚。

烦躁、生气、抑郁、内疚是四种很常见的情绪，但是过分烦躁（或紧张、沮丧、担惊受怕）、过分生气、过分抑郁（或无精打采）、过分内疚（或自责、悔恨）却可能会对我们的工作、生活以及人际关系产生不良影响的情绪，作者将它们称为致命“四人组”。

这里需要特别强调的是“过分”一词，这是一个主观的判断，不过大多数时候我们其实都能辨认出自己什么时候属于反应过激。

2、诱因ABC’s治疗法

A’s代表诱发性事件，指的是那些能刺激我们的人或事，它可能是一个人，一件事，或者是一系列的事件。

诱发性事件有两类，一类是重大危机，比如洪水、地震、疾病等；另一类是日常生活中的各种烦心事，比如，难处的同事，繁琐又紧急的工作，无聊而且毫无意义的工作等等。

有时候，好事也能成为A’s，我们几乎能对任何事都反应过激。

C’s是面对A时个人的感觉和行为。比如，当你在接下来有一个重要会议，而你却被堵在路上时，随着时间临近，你是不是越来越烦躁？你可能会频繁看表，不断张望前方状况，甚至开始咒骂前面的车，或者狂按喇叭。

B’s是我们在面对A’s时采用的思考方式，我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A’s牵着鼻子走。

在花式篮球队表演得正起劲的时候两名球员发生了争吵，最后一名球员把一杯水泼到另一名球员脸上，情况愈演愈烈，两人开始的“战争”漫延到观众席。其中一人拎着球队的桶把里面的东西倒向观众席。

人群中的孩子出现了两种不同的反应。

看过这个游戏的孩子期待地大喊：“来啊！倒啊！”第一次看到这个场面的孩子则害怕地躲到了家长身后。

在这个故事中，倒东西到观众席这个场面就是A’s，孩子的反应是C’s，而正是因为B’s导致了两种完全不同的反应C’s。

所以，要想控制自己的情绪，关键是要掌控思考方式。