[精油日常]失眠阔怕吗？1

一只羊，两只羊，三只羊

当你数到1000只羊的时候，无奈的睁开眼睛，天还是黑呼呼的。是的！今晚你又失眠了！

      根据中国睡眠协会2018年的睡眠

调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。也就是5个人里就有2个经常失眠的，远远高于发达国家，有3亿人患有严重的睡眠障碍，睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等，咱们中国人活的压力大啊！

那么什么是失眠症？为什么会失眠？接下来让我们全方面来了解失眠。

一、了解失眠

失眠症:

1、睡眠启动:进入睡眠状态。睡眠启动障碍:睡不着，难入眠，每次入睡要超过半小时。

2、睡眠维持:维持睡眠多久不醒。睡眠维持障碍:表现为容易醒、早醒。晚上醒来不止1次，醒后30分钟还不能接着睡。

3、睡眠质量:睡醒后的感觉。睡眠质量差:指睡眠浅、多梦，睡醒后感觉很累，越睡越累。

4、影响日间社会功能:正常日间工作生活受到影响，疲劳没力气。

以上4点障碍都具备，每周失眠3次以上，持续一个月的话，就符合失眠症的情况啦，请及时就医啊

了解睡眠

要对付失眠的话，我们就得了解正常的睡眠。人的生命约有1/3是正睡眠中度过的，可以恢复体力和精力。

睡眠周期

在每晚的睡眠中，大约2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8小时，要循环四个睡眠周期。我们把一个睡眠周期分为两个阶段。

第一阶段:非快眼动睡眠

1、由入睡到浅睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，持续时间大约30分钟。

2、由中睡到深睡，这一时期意识消失，睡眠深沉，不易觉醒。持续大约60分钟

体力的恢复发生在第一阶段。

第二阶段:快眼动睡

这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约10到30分钟。

精力的恢复发生在第二阶段。每个睡眠周期是从第一阶开始，然后再转入快眼动的第二阶段。

好了，我们来分析几种失眠对应的睡眠阶段:

1、翻来翻去睡不着～入睡困难;

2、顺利启动入睡，但是睡眠维持不了，总被打断～易醒，没有进入深度睡眠状态;

3、醒来后再睡不着～早醒，只进入一到两个睡眠循环;

4、能正常入睡，也能睡够8个小时，但是睡了跟没睡一样丨，越睡越困～～快动眼睡眠所占睡眠比例不合理，恢复精力的睡眠时间太少，当然第二天起来没精神拉！

总结

睡眠过程的发展是一个渐进的过程，而且会随着年龄的改变，睡眠结构及脑电波形态均会发生变化。人不仅要有足够长的睡眠时间，而且各期睡眠所占的比例也要适当，即睡眠结构要合理，反之，就会出现睡眠紊乱，引起名种疾病，危害健康。

轻度失眠

薰香:1、薰衣草、安宁情绪

        2、薰衣草、安宁神气或加脚心涂抹

        3、以上精油滴枕头枕涂抹脑门额前

重度失眠

按轻度方法加上岩兰草、马郁兰

辅助薰香的还有:野桔、柠檬、乳香、香蜂草