花十分钟，做到坚持运动一百天（上篇）
从小不爱运动
我从小就不喜欢体育运动。非常不喜欢。
上班以后，参加过几次瑜伽课，每次都被老师打击：你是不是从来不运动？身体硬邦邦的。
具有“自我迷惑性”的一点是，我一直是偏瘦的（属于“吃不胖”型的）。
身高1.68m（赤脚啦赤脚啦^^），在生第一个娃之前，我的体重长年维持在48kg。
如此，我没有一般女生需要通过运动来减肥的动力。也因此错过很多应该重视锻炼的机会。
老公很爱运动，已经跑了好几次全马了。都说行为会“传染”，可是就算他早起跑步，也没能影响我爱上运动。
对于锻炼，我唯有一个长年的心愿，希望可以做一字开。因为小时候很羡慕那些可以站着，然后一下把一只脚直直拉过头顶的小朋友。觉得那样好酷。
为了实现这个愿望，从小学开始，一直到现在，我都会间歇性地拉一下筋、压一下腿。可是从来没有可以做到“一字开”。随着年龄的增长，现在的我，距离这个愿望原来越远了。
真的要减肥了
第一次真正“受刺激”要运动，是在2014年，一次心血来潮，用公司的体脂测试仪测了一下，发现显示58kg了（由于“看上去”偏瘦，我常年不关注自己的体重），买糕的！
当时的第一反应是：机器出问题了。我拖来几个小伙伴，让他们也测一下。
同志们反应：测量结果正确。于是，我又测了一次，还是58kg。
太崩溃了。当场决定要开始锻炼。
管住嘴，迈开腿。
公司旁边就是一个酒店，每周都会组织两、三次跳舞和瑜伽的课程。我偏好安静的运动，于是开始瑜伽课程。
但即便这样，每周一次的课程，12点开始，我总是磨磨蹭蹭，不是翘课、就是迟到。
原因嘛，要不就是前面开会晚了、要不就是午饭吃得晚了、要不就是没有什么特别的原因，就是拖、不想去，思想斗争半天，最后勉强说服自己过去。
上课效果也不好，动作总是做不到位。因为我心里觉得自己根本就没有运动细胞。
就这样断断续续练了一年瑜伽（嗯，才一周一次，还断断续续），直到15年初怀上弟弟，又理所当然地停下运动了。
坚持站桩一百天
就是这样一个不爱运动的我，从去年八月开始，基本可以坚持每周三次参加跳舞和瑜伽了。从十月开始，每天站桩三十分钟，到现在，也超过一百天了。
虽然在跳舞和瑜伽课上我的动作都不到位（但是都尽量去做了），站桩的姿势也常常不标准（常常走神、膝盖过脚尖、各种不标准），需要自我调整。
但是，现在的目标是先坚持下来，然后，再慢慢进步罢。
我咋就忽然“抽风”了呢？
从“心”开始运动
开始行动的原因，是去年八月看了哈佛的“幸福课”。
Tal在课上提到，运动使人幸福。他提出起码要保证每周三次、每次三十分钟以上的运动。
于是，我就开始行动啦。
这样讲起来，听上去似乎没有什么说服力，可是，这套课程的确非常棒，这也是我开始认真对待运动这件事情的一个触发点。
当时的目标：通过运动降低焦虑指数，提高幸福感。
三分钟的热度谁都有，如何做到长期、坚持，才是关键。
孙潇在《每天最重要的两小时》里面讲到：运动这件事情，如果没有很强烈的动机，是很难坚持的：“你想想，你又不是明星，需要靠减肥、魔鬼身材挣钱。你的老板也不会因为你不运动，就少发你工资呀。”
听到这一段，我真的会心一笑。
无论如何，我认定了运动是重要的事情。既然开始了，就要坚持下去。
我的办法是：看书。
从书中找到必须运动、坚持运动的理论依据。
其中，对我影响最大的，就是这本：《Succeed - How can we reach our goad》，中文翻译是《成功，动机和目标》
这本书从心理学、认知行为学、脑科学的角度阐述了目标和动机。
我不仅用书里的知识使自己坚持运动，也把这些知识用到生活的其他方面，比如自我成长、教育。
下面，我就联系书中的知识点，来分享一下，我是如何运用这些知识，做到坚持运动的。
虽然这里还是用了“坚持”这个词（语文水平还有待提高，一时没有找到更加合适的替代词），可是，现在运动起来，感觉没有“十分”痛苦了。
还没有完全不痛苦，距离真正“享受”运动还有很长一段路要走。慢慢来呗。
如果你可以花十分钟读完这篇文章，希望也会对你的生活进行一个审视，做更好的自己。
《成功，动机和目标》
为什么？是什么？
对同一个目标（一件事），有两种思考模式：why and what？中文：为什么（大方向）？是什么（眼下的具体行动）？
简单来理解一下。同样是扫地着一个动作，用“为什么”来思考，就是：为了让屋子更加干净。用“是什么”来思考，就是：把垃圾收集起来扔进垃圾箱。
这两种思考模式没有优劣之分，只有对应不同的使用场景。
阐述一下：
- 用“为什么”的思考方法，可以让人产生“使命感”和加强要完成目标的决心。可是，这种思考模式在面对“困难的当下”时，容易引发拖延症，让人不愿行动。
比如，很多人都想把英语学好，可是一旦落实到要背单词、背语法这种枯燥的行动，就打不起精神了。
- 用“是什么（怎么做）”的思考方法，可以让人采取行动。可是，也容易迷失在具体的“事务”中，有时偏离了目标而没有觉察。
比如，仅仅坚持运动（怎么做），而忽略了其他方面，饮食、生活习惯等等，也不能达到健康（为什么）的长远目标。
其实整本书里面介绍的各种思考模式（除了在下面讲到的表现型、进取型，鼓励大家更加多地从“成长”的角度去思考），都没有优劣之分，只有适用场景。
发现西方的很多理论、思想方法都是这样，提出一套理论、思维框架。通过描述、画图等易于理解的方式，把问题具体化、具有可操作性。
相比较，东方的思想就比较抽象，“只可意会不可言传”、讲究“无为”。
当然，这里只是说“相比较而言”，而不是“绝对”。
于我而言，平时要用“为什么”去思考运动的意义：为了健康的身体。具体落实到要“做”，就转换到“是什么”模式，比如，跳舞一个小时，站桩三十分钟。
如此，不断在“为什么”和“是什么”之间切换，把运动这件事继续下去。
表现型、进取型
书中把人分为两种类型：be good type, by better type。中文为：表现型和进取型。
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表现型的选手认为人的智商、才华、等等是不可改变的。因此，他们关注“成功”、关注在自己的外在“表现”，避免自己显得很愚蠢（因为不能变聪明了嘛，如果“显得”愚蠢，那就是“真的”愚蠢，心里不能接受）。
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进取型选手认为人的聪明、学识等等都是可以习得的。他们更加关注“成长”。会花时间、和注意力在“成长”上面，而非“表现”。能够正确面对自身的缺点和不足，哪怕真相使人难受（直面惨淡人生）。把这些当成进步的契机，而不是回避（自欺欺人）。
我还喜欢笑来老师在一篇文章中，关于进取型选手的一个注释，就是：你花了多少时间在别人看不见的地方。
联系自身，我首先要摒除“我不是运动这块料”这种想法，要相信，通过运动，总会越来越好的。也由此，正确面对自己目前的诸多不足，相信通过努力是可以改善的。
积极目标、消极目标
书中提到两类目标：promotion goal and prevention goal。我姑且翻译成积极目标、和消极目标。
积极目标是为了获得，消极目标是为了避免损失。
举个例子。
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小红考试得了100分，收到爸妈的鼓励，如果得了60分，则爸妈就冷漠对待她（她考得差心情不好，也得不到父母的安慰和鼓励）。这样，对于小红来说，考100分，就是一个积极目标，为了获得爸妈的鼓励和爱。
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小明考60分，得到爸妈一顿暴打，考100分，爸妈没有什么特别的表示（就觉得这是应该的呀，不需要奖励）。这样，对于小明来说，考100分，就是一个消极目标，为了避免爸妈的暴打。
积极目标和消极目标没有优劣之分，主要用于不同的场景，帮你实现自己的目标。
比如，同样是遭受挫折的时候，积极目标的持有者，往往会遭受心灵打击而一蹶不振、进而放弃目标。而消极目标的持有者，则反而“愈挫愈勇”，会更加努力、采取积极的行动以求达到目标，这并不是因为他们不难过，而是对于那结果的恐惧（比如被暴打一顿），激发了他们的斗志。
对于我来说，运动显然是一个消极目标。目的是为了让自己保持健康、愉悦的心情，还有晚年生活不至于太过悲惨，试想如果身体不佳，需卧病在床，可能还要被保姆虐待......赶紧站桩吧。
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