9.21练腿

今天做静蹲的时候发现右膝盖有点不舒服，所以不做深蹲了。但是计划好练腿，还是做了一些器械。

热身

1.静蹲20个

2.前后攻步跳20个

3.离合跳20个

抗阻力训练

4.坐姿腿屈伸（25公斤㎏）80个（4组）

5.高脚杯哑铃深蹲（20公斤㎏）48个（4组）

6.提踵100个（5组）

7.坐姿蹬腿90公斤80个（4组）