《和繁重的工作一起修行》：感受呼吸，安坐当下，正念行走

寻一处呼吸的空间

工作中如能有一处安稳、美好和放松的专属空间提示自己观呼吸，会有助于修习。

可以是室内或户外一处美观的、让人得以平静和放松的地方，可以是办公室的某块区域，或者仅仅是办公桌的一角，但要干净整洁，除了一盏小铃或一朵花之外别无他物。

目光集中在这盏铃或花上，或许有助于你专注于正念的呼吸。

在寺庙里，修行者们在固定时间设定正念之铃，停下手头工作，回归自我，返回自己的身体并享受呼吸。

入息出息三次，就足以释放身心所有的紧张与不安。

在生活中，任何物件都可以是我们的正念之铃——电话铃声、电子表报时声、电梯到达楼层时发出的响声，停车标志和红灯。

停止思考，回归自己的呼吸和身体，并享受当下这安详与放松的时刻。

享受坐着的感觉

我们很多人的工作时间基本上都是坐着，但坐的品质如何？

觉得享受吗？

每过大概一小时，我们停止工作坐上几分钟，不为工作，而仅仅只是坐着。

安坐下来，享受打坐和呼吸，而没有其他任何目的。

我们就可以这样坐着，不去改变太多，也没有任何人察觉到我们在做什么。

得道禅师打坐，是那么优雅、挺直。

就是坐在那儿，那样安详与自然。

无须用力，无须任何明显的目的，无须做任何事，无须说任何话，仅仅只是坐着。

安坐当下

人生，说长不长，说短不短，活着的天数是有限的。遇到艰难困苦，是无法避免的，如果痛苦沮丧的天数多了，快乐幸福的天数自然就少了。

一样的事情，不一样的人，便有不同的看待方式。

心态好，事情的结局，往好的方向发展的可能性便会高一些。

让空气自然地注入你的身体，感觉腹部的一起一落。脊柱成一条线并自觉身体是挺直的时候，你就能够放松整个身体。

我们唯一需要的是当下的自由和解脱。

不因过去将来，不因愤怒、忧虑或嫉妒这些烦恼而心神游离。

身体与心灵都全然投入，你可以坐着，如同一个自由的人。

我们坐着，是为了觉知当下，觉知我们的生命，觉知我们周围这美妙的世界，并且这美妙的世界也在我们心中。

如此安坐，我们感触身内身外这生命的奇妙，并已然拥有快乐。

正念行走

我们都习惯于奔跑而非行走，我们在自己的整个人生中就在一直奔跑，甚至还要奔向未来，一个我们以为可以寻得快乐的所在。

但其实未来只是未来，只有当下，我们才能觉知和感觉到。

正念行走，协调行走与呼吸的节奏，并把注意力聚焦在足底，如此步步都是滋养与疗愈的修行，步步都是安乐行。

匆忙中，试着把时间安排得宽裕一些，让自己在机场可以有大把的时间像个闲人一般信步游走。

把手机放远些，暂时离开网络的虚空世界，让正念游走心间，静心凝神，享受当下自由的快乐。