#拆书学习法训练营# 第一次课作业+1群105号曾经沧海

第一课：

片段 一：  选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【R 阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

【I 用自己的语言重述知识】

养成习惯的重要技巧：习惯养成计划尽量安排在不被打扰的时间，如果不行就多尝试几次（包括改变做法），直到形成较稳定的日常行为模式。

【A1 自己的相关经验】

自己的身体锻炼计划，之前安排在每天晚上8:00~9:00间锻炼，容易和家务、应酬等产生冲突，很难坚持下去；但如果改到了早上提前一小时起床（目前是6:15），就容易执行多了，目前已经坚持了半年多。

【A2 如何应用】

改善读书习惯养成：目前读书时间没有固定，往往依靠随机的碎片时间来阅读，没有形成读书习惯。今后尽量安排头脑清醒，外来干扰少的时间内完成当天的读书计划：例如晚上的10:00pm~11:00pm期间，这段时间内规划好家庭生活，避免其他事件与这段时间冲突。