【0210读书复盘】马芳蕾

《30岁前的每一天》第五章，打败挡在梦想路上的小怪兽

1-拖延症小怪兽：a五分钟倒计时法，只干五分钟，到了立刻结束，通常开始了就会不止五分钟了；b15分钟放空法，只有大脑在运转，15分钟后方法思路会出现；c积分奖励法，完成一项给自己一个奖励；d任务竞赛法，找到志同道合的小伙伴，通过比赛相互促进。

2-注意力涣散小怪兽。a.清单法，把要做的事列出清单，一项一项去完成，中途又打扰事项，也记录下来，待完成。为事项分好类，比如要打五个电话，完成手头工作后统一打，在集中精力处理一项工作时可以把要查找的信息记录下来，待大体框架完成后，统一查找印证。b.5分钟冥想法，训练注意力集中的一种方法，初学着可以适当缩短时间，在这个时间段内，脑海中只想象一种声音，例如寺庙的钟声或者别的单一声调。集中注意力。c.时间限定法，例如一个番茄钟，或者30分钟，增加一种紧迫感，有助于集中注意力，提高工作效率。d劳逸结合法，工作之余要合理的安排休息娱乐时间。

3-不敢say no小怪兽。a.想想拒绝别人的最坏结果是什么，想想拒绝别人的好处是什么，列出来，衡量利弊，通常，拒绝别人后的结果都没有想象中的那么糟糕，只要自己有自信，不要过多在意别人对自己的想法，实在不行就想，那是你的活，你又不发我工资。b.拒绝也需要技巧，首先倾听事件原委，表示尊重，然后诚恳地对不能帮忙表示歉意，缓解情绪，接着明确表示不能提供帮助，最后解释为什么不能提供帮助。同事会明白的。

4-完美主义小怪兽。a.完美主意者通常为了力求完美造成效率低下，可以刻意放低标准，追求高速高效代替完美b.不要害怕犯错，高效先完成后，上报审批后领导会给出修改意见或者提出毛病所在，这就是学习的机会，自己闭门造车，资料搜集一堆，不去有这个高手点拨，哪个更好更高效显而易见。

5-三分钟热度小怪兽。a.目标明确smart原则。具体的，可量化的，可达到的，相关的，有截止日期的。b.计划尽可能详细，把要做的事情，时间安排好列出清单，到时候直接按照清单执行，不必过多思考，这样的执行效率比较高，完成率也比较高，效果比较好。