减重遇见平台期怎么办？
写在前面：从做健康教练开始，每到夏季就有很多的客户咨询减重、减脂的方案。今年开始，指导了一个减脂项目，到目前有很多的案例和数据，整理了这些案例和数据，发现影响减重减脂效果的因素，其实从准备阶段就开始了。今天有空整理了一下这些因素，和大家分享。
什么是减重平台期？
减重计划开始之初 ， 身体能量平衡被打破 ， 消耗的热量大于摄取的热量 ， 人体开始动用储存的能量物质供能（以糖原为主） ， 维持机体正常运作， 因此；减重初期体重会快速减少。这时候很多减重的朋友会很开心，看到很好的效果啦。
减重初期效果明显
大约2周后，到了减重中期 ， 储存的脂肪组织成为主要供能底物，少量脂肪即可释放出很多能量用以代谢 ， 我们就会发现，哎？怎么这段时间，我的减重效果慢了？怎么之前一周能够减3斤的，现在一周1斤都没有？
其实正是我们前阶段的减重有效果，身体能量代谢方式产生了变化，当人体摄入热量减少时， 身体会自我调控， 通过下调基础代谢，降低热量的消耗， 维持能量平衡。因此 ， 减重中后期 ， 体重下降速率变慢 ， 容易遇上平台期 ，减重会较前期费力， 部分人甚至出现便秘等情况。
遇见平台期怎么办？
跨过平台期有技巧！
首先心态上正确认识，战略上藐视，战术上重视。科学对待，知道怎么打破瓶颈，关键是通过降低热量摄入和提高热量消耗来打破能量平衡。
然后在饮食上建议， 在原食谱基础上挺高蛋白质的比例，尤其是优质蛋白质食物部分取代原有的碳水化合和脂肪类食物，利用食物热效应提高代谢。，增加膳食纤维的摄入， 配合一定的饮水量，同时增加摄入益生菌调节肠道菌群，增加人体内部热消耗。
最后在运动上建议，当坚持某项运动一段时间后，肌肉对运动产生记忆性。不会再如刚开始训练费劲， 应及时调整新的运动类型， 训练新的肌肉群，在与之前同等运动强度下， 提高消耗的热量；运动上增加半小时抗阻力运动， 提高肌肉比例， 从而提高新陈代谢率， 促进热量消耗。
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我是 傅 康，国际注册健康管理师，治愈系营养师，私人健康教练，欢迎互动。
