三伏养生（收集篇）

2024.8.2  　  周五　　晴　　41-30度

俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天做好养生工作，可为一年的健康打下基础。

科学使用空调

使用空调时最好不要低于26摄氏度，并注意开窗通风。

选对时间运动

选择清晨或傍晚温度相对凉爽时运动最好。另一方面，夏季容易出汗的“大运动”应避免，游泳、瑜伽、太极拳等既能强身健体，也不会因过度运动而伤害身体。此外，外出运动前、炎热环境下、回到室内后，都要注意按时适量补水。

吃“冰”别太猛

天气热时喝冷饮也需要小口慢慢喝，否则容易像“热锅里倒凉水”一样伤害消化器官。

晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡夏季熬夜，而是要顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏，建议早上六七点起床比较好。

午睡有利于气血平衡，补充体力，30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

适当泡脚

用热水浸浴脚部，刺激脚底的穴位可以引导气血正常运行。保持相对恒定的水温，35℃~40℃较为适宜，水位应没过小腿。时间不宜太长，泡到稍微有一点出汗即可。

睡前喝口水

太阳西落，黑夜降临，人体外散的阳气逐渐敛藏于体内，归于脏腑，这时喝少量温开水，借助体内脾胃阳气的蒸腾气化，水津得以布散周身，从而达到补养津液的作用。

喝水量不宜多，一般1~2口即可，水温以自觉温热为宜。

以上内容摘自网络