随心而活，逆流而上。

昨天，去参加了“正念智慧父母”的线下沙龙。今天，又体验了“户外正念行走”的第3场活动。

最近这段时间，除了做日常家务，和照顾父子俩的生活之外，正念的学习和活动占用了我大部分的生活。

“每天的正念练习打卡、每周一次的线下8周正念幸福课以及线上的正念带领师资课、阅读正念书籍、参与正念主题的线下活动……”被正念从头到脚滋养的我，明显感觉到最近的状态越来越好了。

今天依然如旧，是跟正念亲密接触的一天。清晨来到锦城湖边，开启我的第3次户外正念行走。之前每一次的户外行走，带给我的感受与收获都是不一样的。

立春的今天、湖边的行走、正念的方式、让我再次收获到了不一样的视角和体验。第一场的行走，是培养专注力。关注的重心，在自己身体的下半部：臀部、腿部和脚部。

第二场的行走，则是打开自己的五官，用全身心的“视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉”去感知身边的人、事、物。

这两场行走练习，带给我了全然不同的体验。也让我在这样的体验中，回想起平时的正念练习以及领悟到：“平衡和非比较”能带给生活的改变，与情绪的安定。

正念练习，一般分为正式练习和非正式练习。正式练习，即是像我每天早上做的那样：跟随正念音频，静坐冥想、安定身心。

非正式练习，则是把正念带到日常生活中：在“洗碗、做饭、拖地、吃水果……”时，都带着正念的“有意识、觉知当下、不评判”的意念——去专注的、全身心的体会和感受，自己当前正在做的事情。

第1轮专注此刻的行走，让我体验到“正式练习”中的专注和觉知。在行走时，把自己所有的注意力都集中在脚部的移动上、觉知双脚触地、体验走路的感觉……在这样心无旁骛的行动中，脑海里的各种杂念烟消云散，负面的情绪纷也不再出现。

第2轮打开五官的行走，则让我感受到“非正式练习”里的日常和安定。大自然缤纷的色形、耳畔的各种声音、清风拂面的舒爽、草地树木的芬芳……当我敞开心扉、打开五官，用活在当下的拥抱来行走时，一切都变得不一样了。

此外，在今天的行走中，还感受到了那么多不同的精彩。今天来湖边的人很多：有散步的情侣、有跑步的青年、有闲玩的全家老小、也有像我们这样来做练习的团体。这些不同，并没有影响大家的心情，反而让每个人都乐在其中。

在第2轮的行走中，发现大自然中那么多的不同：不同品种的树木、不同形态的树叶、不同颜色的花朵、不同形状的石头……这些不同，并没有影响大自然的美，反倒让每一件自然之物都别具光彩。

所以，在那一刻我领悟到：其实人的很多痛苦与焦虑，恰恰来自于跟外界的标准不一样，或是与他人的价值观不同。不但对我们自己，对我们的孩子也是如此。

为什么优秀是成功的唯一标准？为什么有钱是幸福的必然基础？为什么漂亮是求偶的优先条件？为什么听话是好孩子的评分准则？……

我们总是一直为满足他人和社会的要求，而忙碌和努力。那我们自己的幸福呢？谁来满足我们内心的需求？以及我们真正的渴望？

如果这世界都是一模一样的人，或都是完全一致的标准。那么生活还有什么乐趣？世界还有什么色彩？人生还有什么意义？生命还有什么价值？

今天的正念行走，带给我的触动和收获是丰盈的。它让我感受到练习，以及生活的平衡所带来的安定和充实感。

唯有坚持正式和非正式练习，唯有在生活中劳逸结合，才能既体验到专注的高效，又品味到日常的美好。

此外，接纳世间所有的不同、欣赏人与人之间的各种不同、如其所是的允许事物本来的样子，才是我们能够安然自处的唯一途径。

走自己的路，过自己的日子，活出喜欢的自己，让一切无关的走开！这才是正念，也才是正念生活的样子。