用最少的意志力消耗，召唤更强行动力

开始踏上健身路，很清楚的知道自己过去在这件事情里得到过得正反馈不多，而且行动成本过大。任何一件代办事项都显得比健身要重要的多，没有足够的动力来做。

这次有团队裹挟着，集体健身，多了许多动力，同伴的鞭策也让我不好意思掉队。

可是能到健身馆的次数真心有限，怎么在家动起来？解决了整个问题，健身习惯的养成妥妥的有救了。

翻起之前朋友推荐的书《微习惯》，书很好懂，提供了一种新的行动策略，就是降低门槛。低到完全不需要动用到意志力，不会消耗太多能量，就可以轻松行动。

用微习惯设立没有抵触情绪的目标，容易坚持，甚至可以在行动中创造成就感，增加动力，养成习惯，是一项阻力最小的尝试。

人类的行动有三种来源：动力、意志力、习惯

动力来源于人的认知和感受，但是很容易受到影响，也会边际效益递减

意志力可以被强化也可靠，但是决策会消耗意志力

要保证足够的能量才能推动意志力实现，维护动力系统，能持续的推动正反馈。所以管理自我损耗尤为重要，有五项带来自我损耗的因素值得注意：

1、努力程度：需要付出的努力很少就可以更快动起来

2、感知难度：把目标定的小一点，不要显得那么难

3、消极情绪：因为很容易开始，所以不太会感觉到不开心

4、主观疲劳：人类强大的想象力会提前预支困难，不要陷入和目标的斗争

5、血糖水平：遗传饮食和生活方式一直保障这个人体最重要的能量来源

不要迫不及待的冲出舒适区，冲到了恐惧区之后动力和意志力不足以支撑你继续停留在那，潜意识感觉到“这让我太不舒服了，我要撤”，它就强迫你回到圆圈里面。

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一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

开始动作用那些小到根本不可能失败的事情开始，会更容易坚持