总是很容易就陷入焦虑，怎么破？
不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。
甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤。
我最近就陷入了两种焦虑中。
一种是，周围的人都好优秀，某某某表达能力很强，某某某组织能力很强，某某某总能想到很好的点子。莫名地就生出了一种焦虑，觉着自己好像无论怎样努力，也难以追赶上别人。
另一种是，一遇到项目比较大的工作，就感觉焦虑，害怕在deadline之前无法完成，每天手忙脚乱，做着手头的事情还想着还有一堆事情没有做，工作效率反而更低了。
我想要缓解这种负面情绪。
便搜了很多有关焦虑的文章，了解焦虑究竟是什么。
焦虑是一种情绪，它的本质其实是对失控的恐惧。
而我的焦虑则源于我总把目标设定的过高，当望着那个高目标却不知道该如何实现时，便产生了失控感，这种失控感让自己无所适从。
看到优秀的别人，就觉着自己每个方面都应该向别人那样。理性来看，这是一个不可能实现的事情。盯着更优秀的人是一件好事情，但是试图让自己变得完美，就是一种过度的自我要求了。过度的自我要求，只会让自己没有耐心面对眼前不完美的自己，也就没有耐心去学习、去成长。
面对这个问题，其实我可以这样做。
1.正确认识自己，我的优点是什么，我的缺点是什么。我想要成为什么样的人，过什么样的生活，要达到自己想成为的样子、过自己想要的生活，我需要结合自己的情况在哪些方面去努力。
2.再去客观评价对方的优秀，那个优秀的点是不是自己需要提升的。
这个很重要，虽然说三人行、必有我师，但是我们并不是要学习所有人的所有优点，而是结合第一点的自我分析去学习。
比如，别人辩论很好，难道你也要学辩论么？别人表达能力很强，你虽然表达能力一般，但是非常善于思考想点子，你一定要提升自己的表达能力么？
我们不一定非要补足自己的短板，现在的社会分工越来越细，把自己的优点发挥到极致，就可以获得很好的成就了。
3.如果别人的优点，刚好是你想要提升的点，那就正视你们之间的差距，并去分析优秀背后的原因。
把差距清晰地描述出来，会让我们理性对待差距。
对差距的不确定会放大我们的恐惧，有一种自己根本赶不上的感觉。
比如：当看到一个人文章写得很好时，我们可能会想，这也写得太好了，我这辈子达不到这个水平吧
而如果我们能够说出来对方文章写的好，好在哪里，自己对应的又弱在哪里。
这个从感性到理性的转变，其实就转换了我们对待这件事情的角度，第一种是产生自卑和焦虑情绪，而第二种则会开始关注我能学些什么。
另外，看到别人背后的努力。
所有的优势都是努力得来的，别人可以，你也可以，只不是别人比你早开始罢了。
你想要达到同样的水平，需要的只不过是时间罢了。
反正你做与不做，时间都在走动，那就做呗～
而且，我们无需追赶别人，我们的起点永远是现在的自己，我们接受自己不可能变成某个领域的最优。
所以，只要在喜欢的那个领域，5年、10年以后比现在强一些，不就够了么？
而对待工作中的焦虑，其实也是一样的道理：
面对一个比较有挑战的项目，就会焦虑，其实是害怕失败，害怕自己做得不好。
再深入去想，其实是潜意识里觉着自己应该把这件事情做到一个怎样怎样的完美标准，至少是自己想到的那个完美的标准。
更深层的原因是，自己做到了那个好，就能证明自己，别人认可自己。
当觉着那个标准，好像达不到时，就害怕了、恐慌了，害怕这种失败，会让别人觉着自己能力不行。甚至想要逃避，以避免可能的不完美、可能的失败。
其实，这是关注错了重点。
自己的目标是获得成长并努力把事情做好，而不是把事情做好让别人觉着自己能力强。
努力地去做一件有挑战的事情，一定会为自己带来成长。能把事情做好当然好，但即使失败了，又怎样呢？自己同样成长了啊～
所以，把关注力放在做事情上面就好了啊～
把想到的事情按优先顺序，努力地一件一件完成，一件一件做好，如果确实时间不够或者能力不足，结果没有很好，那也没关系，总结复盘下一次做好就好。
不要在想到的事情都还没有一件一件完成时，就急于想着还有什么事情没有做，或者还要做些什么能让结果更好。
切换任务时会反复消耗认知成本
我们为了让自己忙起来逃避焦虑，经常会陷入一种不必要的“多线程工作”（multi-tasking）。比如，明明可以先完成A项任务，再进行B任务。但为了逃避焦虑感，就可能会在完成A任务的过程中，给自己穿插着安排B任务一起做，让自己处于不必要的多线程工作中。
这种不必要的多线程工作，会让我们产生一种“虚假的效能感”——自我感觉良好，感到自己很努力——但往往实际效率不高，工作质量也受到影响。
这是因为每当人们从A任务转换到B任务中时，他们的注意力都仍有一部分被“残留”（attention residue）在了A任务之中（Leroy, 2009）。每一次转换任务，都是有成本的（shifting cost），是对一个人认知资源与注意力的消耗。这就是为什么人们很容易“忙中出错”的原因。
先把想到的事情，一件一件做好，就好。
还有一些其他对付任何类型焦虑的通用方法，分享给大家：
大家可以尝试从通过运动和坐享的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。
1. 运动
比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。
2.坐享
许多临床试验和研究显示，坐享对焦虑的干预作用尤其明显。
坐享，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。
研究数据显示，2周以上的坐享，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。
研究人员扫描坐享前后，被试者的大脑发现，负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄了。
为了思考焦虑的问题，搜索了一些文章，感觉很有用，贴出来放在这里。
1、为什么一停止忙碌就焦虑？
https://baike.baidu.com/tashuo/browse/content?id=b7a9e6fb3ba1cbbb98f1fe54&fr=qingtian&lemmaId=121526
